Foydali maslahatlar

Barcha talabalar uchun to'g'ri ovqatlanish

Pin
Send
Share
Send
Send


Yoshlikda siz tezda ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan narsani sotib olish osonroq. Bugungi kunda bu chiplar, tuzlangan krakerlar va har qanday tezkor mahsulotlar: granola, ugra, kartoshka pyuresi va boshqalar. Ichimliklardan shirin soda va qadoqlangan sharbatlarga ustunlik beriladi.

Bunday ovqatdan hech qanday foyda yo'q. Faqatgina oshqozon kasalliklari va semirib ketish bilan emas, balki onkologiyani rivojlanish xavfi mavjud bo'lgan doimiy kimyo. O'zingizni yoshligingizdan zaharlashdan ko'ra, kefirli non bilan atıştırmaga ega bo'lish yaxshiroqdir.

Talaba uchun to'g'ri va sog'lom ovqatlanish ratsionida quyidagilar bo'lishi kerak.

  1. Ko'p miqdorda sabzavotlar.
  2. Meva cheklangan - kuniga 1-2 dona.
  3. Don mahsulotlari.
  4. Durum bug'doy makaron.
  5. Qora non.
  6. Go'sht.
  7. Sutli mahsulotlar.
  8. Quritilgan mevalar, asal va yong'oqlar.
  9. O'simlik moylari.
  10. Shirinlashtirilmagan ichimliklar: choy, kakao, qahva, kompotlar va mevali ichimliklar.

Albatta, yoshligida shirinliklarsiz qilish qiyin. Ammo yuqori kaloriyali shirinliklar va pishiriqlarni sog'lom shirinliklar bilan almashtirish mumkin. To'q rangli shokolad, zefir, konfet, murabbo. Marmelad, mevali jele, shakarlamalar.

Menyudan qanday mahsulotlarni olib tashlash kerak

Keraksiz oziq-ovqat dietadan butunlay chiqarib tashlangan:

  1. Tez ovqat.
  2. Tez tayyorlanadigan mahsulotlar.
  3. Shirin soda va qadoqlangan sharbatlar.
  4. Tayyor atıştırmalıklar (chiplar, krakerlar).
  5. Margarin

Men bu erda qandolatchilik va xamir ovqatlar qo'shishni xohlayman, lekin yoshligida ularni butunlay tashlab qo'yish shart emas. Siz faqat me'yorda ovqatlanishingiz kerak. Moddalar almashinuvi hali ham yaxshi ishlayotganligi sababli, bir juft pechene yoki choy rulosidan hech qanday zarar bo'lmaydi. Ammo kek va xamir ovqatlar ta'til uchun eng yaxshisidir.

Bir hafta davomida blankalar qilish foydalimi?

Bir hafta davomida hosil yig'ish har tomondan foydali. Birinchidan, muzlatilganida, barcha minerallar va vitaminlarning ko'pi ovqatlarda saqlanadi. Ikkinchidan, bu ko'p vaqt va pulni tejaydi.

Xarid qilishning asosiy qoidalari:

  • hafta uchun menyu yaratish,
  • ro'yxat bo'yicha mahsulot sotib olish:
  • tayyorlash jarayoni
  • idish yoki sumkada ovqatning joylashishi,
  • muzlash.

Ertaga iste'mol qilinadigan oziq-ovqat asta-sekin erishi uchun har oqshom muzlatgichdan muzlatgichga o'tkazilishi kerak.

Maslahat! Siz deyarli hamma narsani muzlatishingiz mumkin: don, makaron, soslar va boshqalar. Ammo past harorat uchun zararli bo'lgan mahsulotlar mavjud: bodring, tug'ralgan karam, turp.

Va agar pishirishga vaqtingiz bo'lmasa

Agar ish kunlarida ovqat pishirishga mutlaqo vaqt yo'q bo'lsa, hafta davomida ovqat tayyorlash uchun dam olish kunlari bir necha soat ajratishingiz kerak. Kelajakda ovqatni muzlatishning hech qanday usuli bo'lmaganda, siz dangasalikni engib, tez va foydali idishlarni qanday tayyorlashni o'rganishingiz kerak.

Masalan, ko'plab donlarni umuman pishirib bo'lmaydi. Kechqurun ularni tuzlangan qaynoq suv bilan to'ldirish, issiq adyolga o'rash va ertalab mo'rt anor olish kifoya. Agar termos bo'lsa, undagi donni bug'lash qulayroqdir. Siz kun bo'yi va turli xil usullar bilan pyuresi eyishingiz mumkin: ertalab, mavsumda sut va sariyog 'bilan, tushlikda kolbasa yoki go'sht bilan, kechqurun esa sabzavot bilan.

Hatto juda band bo'lgan talaba kuniga 5 marta uchta asosiy taom va ikkita gazak bilan ovqatlanish imkoniyatiga ega. Siz uyda yoki yotoqxonada nonushta va kechki ovqatni olib, tushlik qilish uchun ovqat xonasiga borishingiz mumkin.

Sog'lom ovqatlanishning energiya balansi

Talabalar ratsionida kunlik kaloriya miqdori 2500-3000 kkal. BZHU nisbatiga kelsak, quyidagi balansni kuzatish tavsiya etiladi:

  1. Oqsillar: 100-150 g.
  2. Yog'lar: 100-150 g.
  3. Uglevodlar: 430-630 g.

Ovqat xilma-xil bo'lishi kerak, ammo oson hazm bo'lishi kerak. Ortiqcha ochlik jigar, ichak va oshqozon osti beziga salbiy ta'sir qiladi.

Atıştırmalık sifatida, sumkangizga bir nechta meva yoki bir nechta sendvich qo'yish qiyin emas. Ovqatni yaxshilab chaynab, sekin ovqatlaning. Shunday qilib, to'yinganlik tezroq keladi va oshqozon uchun foydalidir.

Qanday qilib to'g'ri va arzon ovqatlanish kerak

Bu erda hech qanday sir yo'q:

  1. Hafta davomida menyu tuzing.
  2. Kelajak uchun mahsulot sotib oling.
  3. Sabzavot va don mahsulotlariga ustunlik bering.
  4. Oddiy taomlarni pishiring.
  5. Bayramlarda shirinliklarni iste'mol qiling.

Ovqatlanish narxini pasaytirish uchun sho'rvalarni tez-tez pishiring. Ular yaxshi to'yingan, past kaloriya tarkibiga ega va oshqozon uchun foydalidir.

Talabalar qanday ovqatlarni iste'mol qilishlari kerak?

Talabalar - bu ko'p narsalarni o'rganadigan va doimiy ravishda miyalarini siqib chiqaradigan odamlar. Shunday qilib, dietada miyaning ohangini saqlab qolish uchun bunday mahsulotlarni kiritish kerak:

  • sarimsoq - bu qon aylanishini tezlashtiradi, miya kislorod bilan to'yingan va natijada xotira yaxshilanadi,
  • asal - undagi glyukoza xotirani yaxshilaydi,
  • sut - unda mavjud bo'lgan B12 vitamini yod olishni yaxshilaydi,
  • limon - S vitamini unutishni oldini oladi va boshdagi ma'lumotlarni saqlashga yordam beradi.
  • qizil va binafsha uzum - kul hujayralarining ovqatlanishini yaxshilaydi va ularni yo'q qilinishidan saqlaydi,
  • yong'oq - tarkibidagi B va E vitaminlari miya hujayralarining ishini rag'batlantiradi va fikrlashni rivojlantiradi,
  • suv - barcha odamlarning tanasi 80% suv, miya esa 90%, shuning uchun kul rangning egiluvchanligini saqlab qolish uchun kuniga kamida 8 stakan suv ichish kerak. Suv tanadagi metabolizmni tezlashtiradi, bu vazn yo'qotish uchun juda muhimdir.

Qaysi mahsulotlarni tashlab yuborish kerak.

Talabalar organizmga tuzatib bo'lmaydigan zarari tufayli ratsiondan mutlaqo chiqarib tashlashlari kerak bo'lgan mahsulotlar mavjud. Chips va gazlangan shakarlangan ichimliklar zararli jihatidan etakchi hisoblanadi. Chips - bu oziq-ovqat ranglari va konservantlar bilan tuzlangan, zararli bo'lmagan yog'lar va tez uglevodlarning aralashmasidir, ularning kalorifik qiymati yovvoyi bo'lib ketadi, bitta paketda 1100 kaloriyagacha, bu kunlik normaning 50 foiziga to'g'ri keladi. Shirin gazlangan ichimliklar - aspartam, shakar, bo'yoqlar, konservantlar aralashmasi, ulardan foydalanish metabolizmni va semirishni inhibe qilishga olib keladi. Ushbu ro'yxatga moda energiya ichimliklari ham qo'shilishi kerak. Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, ular giyohvandlik yoki qaramlikni keltirib chiqaradi, bu organizm uchun juda yomon.

Zararli jihatidan keyingi o'rin fafudlardan "tezkor ovqat" deb ataladigan taomlar - gamburger, friz, pirojnoe, yong'oqlar, "mivina", "doshirak", sendvichlar, krakerlar, baget sho'rvalari. Zarari chiplardan olingan zararli bilan bir xil. Kolbasa mahsulotlari tanadagi zararli jihatidan tez tayyorlanadigan taomlardan kam emas - unga qog'oz qo'shilganida boshqa hech narsa yo'q, chunki tsellyuloza har doim tabiiy mahsulot bo'lgan. Endi transgen soya loviya kolbasa, kolbasa va kolbasa tarkibiga qo'shiladi, shuning uchun tanani mast qiladi.

Keyingi eng zararli shirinliklar, margarin va bug'doy uni bilan pishirilgan mahsulotlardir. Bularning barchasini biz bolalikdan bilamiz - keklarda yuqori shakar miqdori va uning tez hazm bo'lishi qondagi qand miqdorining oshishiga, metabolik kasalliklar va semirib ketishga olib keladi. Margarin tarkibida transgen yog'larning etarlicha yuqori konsentratsiyasi, uni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak. Har bir taomning zarur atributi bo'lgan mayonez va ketchupni eslatib qo'yishni unutmang. Agar siz butunlay rad qila olmasangiz, haftasiga 1-2 marta foydalanishni cheklang. Mayonezda yana transgen yog'larning ko'pligi va plastmassa qadoqlash bilan reaksiyaga kiradigan sirka mayonezni kanserogenlar bilan to'yintiradi. Ketchupda pomidor topilmaydi, ularning o'rniga bo'yoqlar, lazzat o'rnini bosuvchi moddalar va konservantlar mavjud. Agar siz ketchupdan butunlay voz kecholmasangiz, onangizdan uy qurilishi pomidorini va tabiiy ziravorlarni tayyorlashni so'rang.

Bularning barchasi foydalanishda cheklangan bo'lishi kerak va asta-sekin ularni ishlatishdan butunlay voz kechishga harakat qilish kerak. Shunda siz vazn yo'qotish uchun dietani yoki sog'liq muammolari bo'lgan shifokorlarga murojaat qilishni o'ylashingiz shart emas.

Talabalar uchun ovqatlanish asoslari.

Har bir talaba o'z ovqatlanishini barcha zarur ozuqalarni oziq-ovqatdan olish uchun mustaqil ravishda tashkil etishga harakat qilishi kerak. Buning uchun ba'zi oddiy qoidalarga amal qiling:

  1. Kuniga 4 marta ovqatlaning:
  • ertalab - sut yoki go'shtli bulonda pishirilgan shakarsiz va sariyog'siz energiya beradigan ichimlik (donli mahsulotlar),
  • ikkinchi nonushta - yogurt, kefir yoki ryazhenka, bulka bilan;
  • tushlik qo'shilishi kerak - sho'rva (borsch), go'sht yoki parranda go'shti, salat, tabiiy meva sharbati,
  • kechki ovqat - engil narsa - tvorog, mozzarella, salat yoki har qanday shaklda pishirilgan sabzavotlar.
  1. Taomni shoshilmasdan ovqatlang, stolda qulay o'tir.
  2. Taomni qulaylik emas, balki tabiiy mahsulotlardan pishirishga harakat qiling.
  3. Ko'p miqdorda tabiiy suv iching (gazlanmagan).
  4. Kundalik ratsionga yangi meva va sabzavotlarni, tercihen uy sharoitida va mavsumda qo'shing.
  5. Yo'lda ovqatlanishdan saqlaning.
  6. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang.

Agar ota-onalar bilan yashash, bu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish qoidalariga to'g'ri kelgan bo'lsa, unda mustaqil hayotda talaba ularga rioya qilishi oson bo'ladi.

Talabalar uchun ovqatlanishning asosiy qoidalari.

Kilo yo'qotish uchun parhez haqida o'ylamaslik uchun, o'quvchi uchun asosiy ovqat kundalik ratsionga bunday moddalarni kiritishi kerak:

  • oqsillar (yog'siz go'sht, parranda go'shti va baliq) - tanani oqsil bilan to'yintiradi, bu mushaklarning o'sishiga yordam beradi, hujayralarni tiklaydi va tananing barcha funktsiyalarini qo'llab-quvvatlaydi,
  • uglevodlar - ular organizm uchun zarur bo'lgan energiyani ishlab chiqaradi, ammo bu energiya oq nondan, xamir ovqatlardan yoki makarondan emas, balki jo'xori, karabuğday, marvarid arpa (arpa), makkajo'xori va jigarrang nondan tayyorlangan bulondan,
  • yog'lar - hayvonlarning kelib chiqishi uchun emas, balki o'simlik (zaytun, kungaboqar) miyasi uchun zarurdir. Shuni esda tutish kerakki, palma yog'i (o'simlik kelib chiqishi) faqat tanaga zarar etkazadi, shuning uchun uni ishlatishdan qat'iy ehtiyot bo'lish kerak.

To'g'ri ovqatlanishdan tashqari, talaba to'g'ri tungi dam olish haqida o'ylashi kerak - har kuni 8 soat uxlash kerak. Uyqusizlik bilan tananing immun tizimi ishlamay boshlaydi, oshqozonning kislotaligi pasayadi, bu organizmga kiradigan oqsil va yog'larning emilishini ta'sir qiladi. Bundan tashqari, mushaklar qondan ancha kam shakar oladi, shundan so'ng ular yog'ga aylanadi. Albatta, talaba, o'qishdan tashqari, dam olishni, diskotekaga yoki ziyofatga borishni xohlaydi va 8 soat uxlamaydi. Bu muhim emas - ba'zida mumkin, ammo bu "ba'zida" doimiy bo'lishi shart emas.

Kun uchun namuna menyusi.

Shunday qilib, yuqorida aytib o'tilganidek, nonushta paytida talaba kun bo'yi talabaga kuch va g'ayrat bag'ishlaydigan ovqatlarni iste'mol qilishi kerak. Buning uchun ideal mahsulotlar donli mahsulotlar - jo'xori uni, grechka, makkajo'xori, marvarid arpa, arpa. Ammo yarim tayyor mahsulotlar yoki don mahsulotlarini sotib olmang, ular konservantlar va glyukoza bilan to'lib toshgan, bu ularni iste'mol qilish uchun istalmagan qiladi. Qovoqqa kungaboqar va kungaboqar urug'lari, zig'ir urug'i yoki yong'oq qo'shilishi tavsiya etiladi. Va kiruvchi - tuz va shakar. Agar siz ertalab shirinliklarni yaxshi ko'rsangiz, bir qoshiq asal qo'shing va sho'r bo'lsa, bir tilim go'sht yoki tuxum bilan iste'mol qiling. Qahva va choy taqiqlanmagan, ammo qahva bilan ehtiyot bo'ling - kuniga 2 stakandan ko'p emas.

Tushlikda suyuqlik pishirganingizga ishonch hosil qiling: sho'rva yoki borsch. Borsch, ehtimol kambag'al talaba uchun osh va osh tayyorlashga vaqt yo'q, iltimos. Ikkinchisida siz sho'rvadan go'sht va bir oz salat (pomidor, bodring, yangi karam) yoki qaynatilgan sabzavotlardan iste'mol qilishingiz mumkin.

Kechki ovqat uchun bir narsa tushdi: tvorog, panjara tovuq ko'kragi, qaynatilgan kurka, baliq, qaynatilgan kartoshka. Bu har doim sabzavot bilan birga bo'lishi kerak.

Tushlik yoki aperatif, mevalar, yogurt mos keladi, siz jigarrang nondan tayyorlangan sendvich (kichik) olishingiz mumkin.

Ba'zi tavsiyalar: dam olish kunida katta bulonni go'sht bilan pishiring va litrli bankalarda muzlatib qo'ying. Kechqurun muzlatgichni bankadan oling, u ertalab muzlashadi va kechki ovqat uchun sho'rva pishirasiz. Har bir kavanozga go'shtning bo'laklarini ham qo'ying - birinchi va ikkinchisi tayyor. Yoki go'shtni qanday tez pishirish kerak: ingichka uzunlamasına plitalarga kesilgan tovuq ko'kragi yoki kurka go'shti sotib oling. Qalin pastki qismi bilan panjara yoki panani olov ustiga qo'ying va tuz seping va go'shtni ziravorlar (oregano, bibariya, kekik) bilan seping va ikkala tomonga (yog 'va yog'siz) qovurayapsiz. Juda xun va past kaloriya. Bundan tashqari, cho'chqa go'shti va mol go'shtini qovurishingiz mumkin, qovurish uchun 3-4 daqiqa ko'proq vaqt ketadi.

Agar siz o'quvning birinchi yilidan boshlab ushbu sodda ovqatlanish qoidalariga rioya qilsangiz, unda talaba vazn yo'qotish uchun parhez haqida o'ylamasligi kerak, yoki undan ham yomoni, to'yib ovqatlanmaslik kasalliklari bilan shifokorga murojaat qiling.

Lyudmila Denisenko, ovqatlanish mutaxassisi

Lyudmila har bir talabaga kunni issiq ovqat - don, makaron, kartoshka bilan boshlashni maslahat beradi. Ular sekin hazm qilinadi, shuning uchun ular tanani uzoq vaqt energiya bilan ta'minlaydilar. Nonushta uchun yaxshi qo'shimcha sabzavot va mevalardir. Ichimliklardan - choy va sutli qahva. Yaxshi kakao. Ratsionda hech qanday tozalangan taom bo'lmasligi kerak.

Garbuzenko Dmitriy Viktorovich, jarroh-gepatolog

Professorning to'g'ri va sog'lom ovqatlanish haqidagi maqolalarida glyukoza ong uchun haqiqiy ozuqa ekanligi aytilgan. Ammo talabalar uchun miyani saqlab qolish juda muhimdir. Bu kartoshka, loviya va don kabi mahsulotlardan foydalanishga yordam beradi. Asal, shaftoli va nok glyukozaga boy. Aqliy charchoqni yo'qotish go'sht, baliq va yong'oq bo'lishi mumkin. Ushbu mahsulotlar talabalik davrida menyularga kiritilishi kerak.

Xulosa

Ko'pincha talabalarning noto'g'ri ovqatlanishi ortiqcha ish bilan emas, balki yolg'on dangasalik bilan bog'liq. Shuning uchun, agar siz 5-10 yil ichida surunkali kasalliklarni o'stirishni xohlamasangiz, yoshlikdan sog'lom ovqat eyishga odatlanishingiz kerak.

Pulning etishmasligi ham uzrli sabab emas, chunki oddiy va foydali oziq-ovqat har xil tezkor taomlarga qaraganda ancha arzon. Va kerakli miqdordagi mahsulotni stipendiyadan keyin darhol sotib olish mumkin.

Talaba uchun sog'lom ovqatlanish

Yoshlar doimiy shoshilib turishadi. Ertalab o'qish uchun yig'ilib, ular bir vaqtning o'zida juda ko'p muammolarni hal qilishadi, shuning uchun, qoida tariqasida, tinchgina nonushta qilish uchun o'tirishga vaqt yo'q. Dastlabki ovqatni o'tkazib yuborgandan so'ng, talabalar birinchi juftlikning oxirini ko'rish uchun zo'rg'a yashashadi, shundan keyin tor burchaklardagi kioskka shoshilishadi. Albatta, u erda ular birinchi yoki ikkinchi kurslarni kutishmaydi, ammo har xil turdagi pishiriqlar, hot-doglar, shirin barlar va gamburgerlar - va quruq quritgich sog'lom ovqatni butunlay o'zgartirishi ma'lum bo'ldi.

Agar siz bu haqda o'ylasangiz, dinamik talabalar hayotining "ekstremal" sharoitida ham juda yaxshi nonushta qilishingiz mumkin. Qabul qiling, odatdagidan chorak soat oldin uyg'onish bunday imkonsiz ish emas. Ertalabki ovqatlanish uchun bir necha daqiqani ajratib, siz sezilarli darajada faol bo'lasiz, samarali mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rasiz va shu bilan birga o'zingizni og'riqli gastrit yoki oshqozon yarasi xavfidan himoya qilasiz.

Erta ovqatlanish uchun kam yog'li engil, ammo to'yimli taom mos keladi: jo'xori uni, guruch yoki grechka, yog'siz vanna, kefirli Mesli, kartoshka pyuresi, spagetti, tvorog va yangi sabzavotlar. Mevalar haqida unutmang - ular sizning ta'mingizga mutlaqo mos bo'lishi mumkin va ichimliklarni tanlashda alohida cheklovlar mavjud emas. Albatta, shirin soda avtomatik ravishda taqiq ostida qoladi, ammo aks holda turli xil narsalarga ruxsat beriladi: an'anaviy qahva va choyni turli xil sharbatlar, kompotlar, kakao va jele bilan almashtirish mumkin.

Bundan ham muhim printsip talabalarning ovqatlanishi sog'lom tushlik ovqat. Kunning o'rtalariga kelib, oziq-ovqat qo'shimcha energiya manbai bo'lib xizmat qilishi uchun allaqachon ma'lum bir charchoq va buzilishlar mavjud. Ushbu topshiriqni sendvich (afzalroq pishloq bilan, shubhali kolbasa bilan), banan yoki etuk nok, har qanday yong'oq, tabiiy yogurt yoki oddiy yogurt yordamida amalga oshiring.

Agar siz keng qamrovli kechki ovqatni tashkil qilish imkoniga ega bo'lsangiz ham yaxshiroqdir. Birinchisi - samimiy sho'rva yoki borsch (oshqozonni ortiqcha yuklamaslik uchun uning qismini kamaytirish tavsiya etiladi), undan keyin baliq yoki go'shtni sabzavotli piyola. Ovqatni choy yoki yangi siqilgan sharbat bilan yaxshiroq tugating, siz shirinlikni ham berishingiz mumkin. Shuni esda tutingki, issiq ovqatning kelishi, albatta, kunlik marosimga aylanishi kerak - bu shaklda mahsulotlar tanadan yaxshiroq ishlanadi.

Tushlik va kechki ovqat o'rtasidagi atıştırmalık ixtiyoriydir. Ushbu davrda engil narsa iste'mol qilish tavsiya etiladi, masalan, olma yoki qobig'i bo'lgan yashil choy. Xuddi shu narsa kechki ovqatga ham tegishli: kunning oxirida sizda etarli miqdordagi tvorog, bir stakan yogurt, meva yoki sabzavotli salat bo'ladi (variant sifatida, maydalangan sabzi + yong'oq + mayiz + smetana bilan kiyinish). Yotishdan kamida uch soat oldin ovqatni tugating.

Sog'lom ichimliklar

Ratsionni to'ldirish haqida gaplashganda, ichimliklar mavzusiga tegib bo'lmaydi. To'g'ri ovqatlanish talabasi etarli miqdordagi suyuqlik yordamida qo'llab-quvvatlanishi kerak. Ta'lim muhitida eng mashhur bo'lgan barcha turdagi energiya tonikalari va qahvalarda. Их преимущества заключаются в умении быстро улучшать концентрацию, восполнять утраченные силы, а также избавлять от сонливости.Оборотная сторона, конечно же, тоже присутствует: бодрящего действия хватает на довольно ограниченный срок, и на смену перевозбудимости неотвратимо приходят утомление, рассеянность, заторможенное состояние или даже депрессия.

Вместо того, чтобы злоупотреблять этими вкусными, но противоречивыми напитками, переходите на обычный апельсиновый фреш. Тонизирующее действие сока не сопровождается побочными эффектами, не говоря уже о том, что витаминов ему явно не занимать. Tsitruslar sizning chanqog'ingizni qondiradi, shu bilan birga ko'k rang va charchoqni ketkazadi.

Sharbatlar bilan bir qatorda, iloji boricha toza ichimlik suvini iste'mol qilishingiz kerak. Kunlik suyuqlik miqdorini tashkil etadigan bir yarimdan ikki litrgacha kun davomida etkazib berish kerak.

Mashg'ulot paytida ovqatlanish

Imtihonlarni topshirish jiddiy va qiyin ishdir. Bu vaqtda sog'lom ovqatlanishga rioya qilish ikki baravar muhimdir, chunki tanada juda katta stresslar mavjud va vitaminli ovqatlanish kerak.

        Fasol, yong'oq, quritilgan mevalar va ko'katlar, ya'ni magniyga boy ovqatlar: ismaloq, qovoq urug'i, loviya, bodom, moslashuvchan aql uchun eng yaxshi yordamchi bo'ladi.

      Siz donni va olma tarkibida temirni topishingiz mumkin.

      B liniyasining vitaminlari baliq, tuxum, bug'doy kepagi va sut mahsulotlari (xususan, tvorog va qatiq) bilan taqsimlanadi.

      Ko'proq sitrus va yangi mevalarni iste'mol qilish juda muhim: ular sizning e'tiboringizni keskinlashtiradi, ma'lumotni tezda eslab qolishga imkon beradi va shuningdek, chidamlilikni oshiradi.

      Ruxning eng boy manbalari dengiz baliqlari, loviya va no'xat, non va kurka. Ushbu element shuningdek, xotira va fikrlash jarayonlarini yaxshilashga qaratilgan.

      Hech bo'lmaganda ushbu mahsulotlarning bir qismini kundalik menyuga qo'shib, siz samarali ishlarga, bulutsiz kayfiyat va doimiy jasoratga ishonishingiz mumkin!

      Pin
      Send
      Share
      Send
      Send