Foydali maslahatlar

Kabuslar

Pin
Send
Share
Send
Send


Tushdagi kabuslardan qochish uchun juda ko'p retseptlar mavjud. Va men haqiqatan ham dahshatli tushlarni yaxshi ko'raman, lekin men ularni juda kamdan-kam hollarda ko'raman. Ehtimol, yilda bir marta. Ularni tez-tez ko'rish uchun buni qanday qilish kerak?

Men odatda ko'p uxlayotganimda har xil bema'ni va dahshatli tushlarim bor. masalan, u erta uxlashga yotgan, kech uyg'ongan, miya allaqachon uxlab qolgan, keyin u tushda uxlashni istamasa, o'zini uxlashga majbur qilsa, odatda hamma narsa dahshatli edi yoki siz kasal bo'lganingizda va harorat ko'targaningizda.

Odatda kobuslar juda ko'p stress tufayli tush ko'radilar. Shunday qilib, uni olish kerak. Kechasi qorong'ida dahshatli filmlarni tomosha qiling yoki zombi yoki shunga o'xshash narsalar bilan qo'rqinchli o'yin o'ynang. Kechasi ko'cha bo'ylab yurish va hk. Yoki tushdan keyin anatomik muzeyga boring. Keyin kunning barcha tajribalari tushga aylanishi xavfi mavjud.

Ammo sog'liq uchun xavfsiz bo'lgan isbotlangan usul yo'q. Masalan, kabuslar simob bilan zaharlanish alomati bo'lishi mumkin. Ammo bunga loyiq emas.

Kabuslarning sabablari

Kabuslar turli xil kelib chiqishi mumkin va ruhiy kasalliklar bilan birlashadilar. Tush uyqusiga olib keladigan kasalliklar: giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, bezovtalikning buzilishi, shizofreniya, chegara shaxsining buzilishi va travmatik stressning buzilishi.

Oddiy kabuslarning bir nechta turlari mavjud. Alohida e'tiborga loyiqdir travmadan keyingi stressni buzadigan tushlar. Ular bemorlarning 80 foizida paydo bo'ladi va bu dahshatli tushni aniqlashga yordam beradi, chunki qo'rqinchli tushlardagi stress travma natijasida, masalan, baxtsiz hodisa, urush zonasida qolish, zo'rlash yoki sevgan insoningizni yo'qotish natijasida kelib chiqadi. Bunday parazomniya bemorga hayot davomida hamroh bo'lishi mumkin.

Takrorlanuvchi kabuslar o'tmishdagi haqiqiy travmatik voqealarga asoslanadi. Olimlarning takidlashicha, takroriy tushlar xotirada sobit model sifatida saqlanadi (stressni boshdan kechirganlarning xotirasida mustahkamlangan). Kobus stsenariysi, ko'pincha avtobiografik. Boshqa xotiralardan farqli o'laroq, kabus o'tmishdagi voqealarni to'liq aks ettiradi, sizni nafaqat tunda, balki kun bo'yi tashvishga soladi.

Kuchli stress tushkunlikka olib kelishi mumkin. Shunday qilib, "ayanchli doiralar" shakllanadi, stress real kabusni keltirib chiqaradi va kabus uyg'onganidan keyin odamning his-tuyg'ulariga kuchli ta'sir qiladi. Mexanizm qayta-qayta takrorlanadi. Stress darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, kabus yomonlashadi. Kabuslardan qochishga urinishlar oxir-oqibat REM uyqu fazasidagi buzilishlarga va erta uyg'onishga olib keladi. Bunday odam dam ololmaydi yoki uxlamaydi.

Kabuslar natijasi bo'lishi mumkin psixofaol moddalarga ta'sir qilish, miyada mediator (o'tkazuvchan) tizimlarning funktsiyalarini buzadigan (asosan norepinefrin, serotonin va dopamin, shuningdek atsetilxolin va gamma-aminobutirik kislota, GABA).

Qanday alomatlar bilan shifokorni ko'rishingiz kerak

Kabuslardan xalos bo'lish uchun siz mutaxassisning nazorati ostida davolanishingiz kerak. Muammo shundaki, ko'pchilik bemorlarda bu uyqu buzilishi kasallik deb tan olinmaydi. Ish tajribasiga ega bo'lgan sertifikatlangan mutaxassisga murojaat qilish uyqusizlik va kabuslarni engish uchun eng yaxshi va eng samarali usuldir.
Psixoterapevt yoki somnolog bilan maslahatlashishni talab qiladigan alomatlar:
- uxlab qolish juda qiyin.
- siz 30 daqiqadan ko'proq uxlay olmaysiz,
- tunda bir necha bor uyg'oning, keyin yana uxlay olmaysiz,
- uyqudan uyg'onishning takroriy epizodlari kuchli bezovtalik, qo'rquv, g'azab, qayg'u, jirkanish va tushning mazmuni bilan bog'liq bo'lgan boshqa salbiy his-tuyg'ular bilan birga keladi,
- uyg'onish “to'liq jangovar tayyorgarlikda” ro'y beradi, fikrlarning chalkashligi hissi bilan darhol tushning xotirasi aniq ravshanlashadi,
- salbiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan va uyquni aks ettirgan o'tmishdagi haqiqiy voqeaning mavjudligi.

Kabus tushlarini davolash

Yaxshiyamki, kobuslarni engishning ko'plab usullari va usullari mavjud. Ushbu kasallikni engishga muvaffaq bo'lgan odamlar uyqu sifatini yaxshiladilar, ular uyqudan uyg'onadilar va ishda kam ishlaydilar, kun davomida kamroq uxlaydilar. Kabuslardan xalos bo'lish sizning umumiy jismoniy holatingizni yaxshilaydi. Har bir kabus noyobdir va qaysi davolanish turini faqat shifokor hal qilishi mumkin.

Kabuslarni yo'q qilishning bir necha yo'li mavjud.

1. Boshida bu sizning tahlilingizni ko'rib chiqishga arziydi odatlaruxlab qolish bilan bog'liq, chunki ko'p hollarda ularning engil o'zgarishi uyqu sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

2. Siz murojaat qilishingiz mumkin dori terapiyasi (har doim tibbiy nazorat ostida ishlatiladi.) Uyqu tabletkalari ko'pincha uyqu buzilishini davolashda qo'llaniladi. Ularning samaradorligi asosan kabuslarning sababiga bog'liq. Giyohvand terapiyasi giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va tungi uyqudan uyqusizlik bilan bog'liq parazomniyalarni davolashda o'zini yaxshi isbotladi.

Dori vositalari
Gipnotiklar: Bromlangan (Bromisovalum), Difengidramin (Diphenhydraminum), Doksillamin (Doksilamin), Temazepamum, Fenobarbital (Fenobarbitalum), Flunitrazepam (Flunitrazam) ), Zopiklon (Zopiclonum), Clomethiazol (Clomethiazolum), Midazolam (Midazolamum), Nitrazepam (Nitrazepamum).
4 oydan ortiq foydalanilganda barcha dorilar qat'iy retsept bo'yicha qaramlikka olib keladi. Diazepin guruhining gipnozlari eng yaxshi muhosaba qilinadi.

Gormon terapiyasi.
Parosomniyani davolashda xavfsizroq dori bu melatonin (melatonin). Melatonin - bu gormon, pineal bez (miyada joylashgan, fotoendokrin tizimiga tegishli), ammo o'ttiz yildan keyin u juda oz miqdorda ishlab chiqaradi. Sirkadiyalik (tsiklik) uyqu ritmlari buziladi: charchoqning kuchayishi, depressiv sindrom rivojlanadi. Sintetik usulda tanadan melatoninning etishmasligini to'ldirishingiz mumkin. Dorixona zanjirida xuddi shu nom ostida sotiladi, faqat turli ishlab chiqaruvchilar (italyan, hind va rus).

O'simlik dori.
Lavanda gullari - tabiiy sedativ, uyquni yaxshilaydi. U nafaqat parazomniya uchun dori sifatida, balki stressni va asabiylikni engillashtiradigan vosita sifatida ham qo'llaniladi. Ko'pincha lavanda hammomga qo'shiladi. Yotoqxonada joylashgan o'simlik gullari kviling sog'lom uyquni ta'minlaydi.
Melissa o'ti - Limon balzam barglarining infuzioni tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Uyqu buzilishini davolaydi. Ayniqsa qariyalar uchun tavsiya etiladi.
Valerian ildizi - o'simlikning infuzioni uxlashga yordam beradi, tinchlantiradi, uyqusizlikni yo'q qiladi. Valerian, shuningdek, stressga qarshi kurashda ham qo'llaniladi.

Har bir dori tarkibida tananing tabiiy aylanishiga xalaqit beradigan moddalar mavjud. Shuning uchun dorilarni uyqu uchun ishlatishda ehtiyotkorlik va me'yorga rioya qilish kerak. Giyohlar va boshqa tabiiy dorilarni doimiy iste'mol qilish psixologik qaramlikka olib kelishi mumkin. Yotish paytida tabletkalarni yutish, har kecha takrorlanadigan marosim turiga aylanadi. Tabiiy uxlab qolish imkonsiz bo'ladi, chunki miya doimiy ravishda dori-darmonlarni qabul qilishni talab qiladigan signallarni yuboradi.

3. Psixoterapiya Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi psixoterapevtik yordam uchun eng yaxshi tanlov bo'ladi. Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasining turli usullari kabuslarning tarqalishini kamaytirishda samarali ekanligi isbotlangan. Terapiya tushni shakllantirishning kognitiv modeliga ta'sir qilish orqali kabus stsenariysi mexanizmini o'zgartirishga qaratilgan.
Eng ko'p ishlatiladigan: tasavvur qilish usuli yoki reestans terapiyasi. Davolash yondoshuvi yomon fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlarni yo'q qilishga asoslangan. Terapevtik protseduraning o'zi juda tuzilgan.
- Bemor kabuslarni xotiradan qaytarib oladi, ularni yozib oladi.
- Keyin, terapevtning rahbarligi ostida uyquning barcha salbiy elementlarini ijobiy narsalar bilan almashtirish uchun ba'zi elementlar va ba'zi hodisalar tafsilotlari o'zgartiriladi.
- Keyinchalik ijobiy tajribalar kelajakda yuzaga keladigan kobuslar tarkibiga ta'sir qilishi mumkin.

Kabusning oldini olish

1. Agar siz diqqat bilan uxlayotgan bo'lsangiz, u holda uxlashga to'sqinlik qiladigan yotoqxonadagi barcha tovushlarni yo'q qiling. Shovqin tushni "falaj qiladi".
2. Ko'rish doirangizdan uzoqda yotoqxonadan katta soat yuzlarini olib tashlang. Siz ularni boshingiz ostiga osib qo'yishingiz yoki to'shak yonidagi erga qo'yishingiz mumkin. Agar yotishdan oldin soatga qarasangiz, vaqt sekinroq oqayotganga o'xshaydi, keyin stress va hayajon paydo bo'ladi.
3. Yotoqxonadagi yoritish juda muhimdir. Ko'z qovoqlari yorug'likni juda oson uzatadi va shunchaki uyquni qorong'ilikda ushlab turish uchun ko'zingizni yumib olish etarli bo'lmaydi. Yaxshi pardalar yoki pardalar yorug'likdan, kechqurun va tunda ko'cha chiroqlaridan, ertalab quyoshning birinchi nurlaridan himoya qilishi kerak. Agar siz yotishdan oldin kitob o'qishni yaxshi ko'rsangiz, yorug'likning issiq, tabiiy rangga ega ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak, past chiroq kuchi afzal (lekin matnni o'qiyotganda ko'zingizni xafa qilmaslik uchun etarli).
4. Agar siz uyg'onish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, o'zingizni quyosh nuri yoki yorqin nuriga ta'sir qilishga harakat qiling. Bu bioritmlarni tiklaydi va qorong'i tushganda uxlashni engish osonroq bo'ladi.
5. Har doim choyshabni o'z vaqtida almashtirish haqida g'amxo'rlik qiling. Yotishdan bir necha daqiqa oldin xonani havalandırın.
6. Yotoqxonada o'tkir hidlardan saqlaning (ovqat hidi, havo spreyi).
7. Ovqatni yotoqxonaga olib kirmang, ovqatning hidi noto'g'ri vaqtda ochlikni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, yotoqxonada oziq-ovqat mavjudligi allergenli mog'or va chiriyotgan paydo bo'lish ehtimolini oshirishi mumkin.
8. Yotishdan bir soat oldin siz uglevodlarni o'z ichiga olgan gazaklarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo kaloriya qiymatidan 100-200 kaloriya miqdoridan oshmang (kaloriyalar soni odatda har qanday oziq-ovqat mahsulotining qadoqida bo'ladi). Kechqurun ovqatlanish istagining oldini olishga yordam beradigan kechki ovqatni tashkil qilish yaxshiroqdir, ochlik uyqusizlikka olib keladi.
9. Kun yoki yotishdan 3-4 soat oldin jismoniy mashqlar kamida 30 daqiqa davomida bajarilishi kerak. Bundan tashqari, jismoniy faollik uyquni buzadigan asosiy omillardan biri bo'lgan stressni oldini olishga yordam beradi.
10. Xonadagi harorat uyqu uchun juda muhimdir. Yotoq xonasi kvartiraning qolgan qismiga qaraganda sovuqroq bo'lishi kerak. Kvartirada yotoq xonasini quyoshli tomonda bo'lmagan derazalar soni kamroq yoki xonani konditsioner bilan jihozlash yaxshiroqdir.
11. Kechqurun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. 19 soatdan keyin umuman spirtli ichimlik ichmaslik yaxshiroqdir. Spirtli ichimliklar, dastlab uxlashni osonlashtiradi, ammo uxlash chuqur va intervalgacha bo'lmaydi. Qancha ko'p spirtli ichimlik iste'mol qilsangiz, tanani qayta ishlashga ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Ushbu davrda uxlash sifati past bo'ladi, tez bosqich o'z vaqtida kelmaydi. Natijada, kabuslar ehtimoli ortadi.
12. Kuniga ikki stakandan ortiq kofe va kuchli choy ichmang. Soat 15.00 dan keyin umuman qahva ichmaslik kerak. Kofein tanada ancha vaqt saqlanib turadi va uning mavjudligi uyquning buzilishiga va parchalanishiga (buzilgan yaxlitlikka) olib kelishi mumkin.

Uyqu gigienasining asosiy qoidalariga rioya qilish parosomniyaning ko'pgina sabablarini bartaraf etishga yordam beradi, ammo ba'zi hollarda bu kabuslar bilan bog'liq barcha muammolarni hal qilish uchun etarli bo'lmasligi mumkin. To'g'ri uyqu gigienasi har qanday rejalashtirilgan davolanish protsedurasi kerakli foydali ta'sirga ega bo'lish uchun zarur shartdir.

Videoni tomosha qiling: Rüyaları Alt Üst Eden En Korkunç 10 Kabus (Iyul 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send