Foydali maslahatlar

Uydagi ayollarda uyqusizlikni qanday davolash kerak: 12 ta tavsiya

Pin
Send
Share
Send
Send


Barcha kasalliklar asabdan kelib chiqadi. Uyqusizlik ko'plab kasalliklarning etakchi sabablaridan biridir. Bugun biz uyqusizlikni qanday davolash kerakligi mavzusini ochishga harakat qilmoqdamiz. Ma'lum bo'lishicha, uyqusizlikning 90 dan ortiq turlari mavjud. Uyqusizlikni o'rganadigan tibbiyotda somnologiya deb ataladigan butun bo'lim mavjud.

Uyqusizlikning sabablari.
Uyqusizlik bilan nima qilish kerak?
Uyqusizlikni qanday davolash kerak? Doktor maslahati.
Uyqusizlikni an'anaviy tibbiyot bilan qanday davolash mumkin?
Bu bugungi maqola.

Xafa qiladigan narsalar haqida yozamiz. Mening oilam oddiygina uyqusizlikka duch kelishadi. Qizi bilan u surunkali shaklga o'tdi, va u tibbiy muassasaga borishi kerak edi: doimiy bosh og'rig'i, u kechasi uxlamaydi, ahvoli yomon, kuchini yo'qotadi. Shunday qilib, u ikki kun uxlay olmadi. Men o'zimni sport mashg'ulotlariga jalb qilishga urindim, ammo kunning buzilganligi tufayli bu uning ahvolini yanada og'irlashtirdi.

Mening erim ham xuddi shunday muammoga duch keldi. Fotosuratchining ishi doimiy e'tibor talab qiladi. Kun bo'yi og'ir kamera bilan. Albatta, ko'zlarim va qo'llarim juda charchaydi. doimo egilgan. Orqa va oyoqlari tabiiy ravishda shikastlanadi, chunki u kun bo'yi chayqalmasdan ishlaydi. Uyga kelganida nima bo'ladi? Erkak stressdan xalos bo'lishi, "ko'mib" o'tishi, kunning tinchlanishini engillashtirishi va tinchlantirishi kerak. Qanday qilib?

U kompyuterda o'tiradi va tugmachalarni mexanik ravishda bosadi: o'yin o'ynaydi. Ammo bu allaqachon o'tib ketgan, kamroq zararli yengillik shakli. 3 yil davomida (Ukrainada voqealar boshlanganidan keyin) har kuni bir necha soat davomida u siyosiy yangiliklar lentasini ko'rib chiqadi, undan sog'lom odam shunchaki "tomni" tushira oladi. Uning ish kuni muammosiz ish kuniga aylanadi: fotosuratlarni qayta ishlash va hk. Va hokazo, ertalab 3-4 gacha. Va bu ham uyqusizlikning surunkali shakli.

Bu nima bo'ldi? Aytgancha, u his qilmagan gipertenziya: a.d. 170 kishidan 110 kishi "oyoqlarida" ko'tarilgan. Faqatgina tasodifan, terapevt bilan maslahatlashish zarur bo'lganda, biz ushbu jiddiy kasallik haqida bilib oldik.
Shu sababli, uyqusizlik bizning hayotimiz sifatiga sezilarli darajada ta'sir qiladi, men o'z oilamning odamlari misolida amin bo'ldim. Uyqusizlikning paradoksi shundaki, odam xohlaydi, lekin uxlay olmaydi.

Uyqusizlik tufayli ko'p odamlar xotirani yomonlashtiradi, asabiylashish kuchayadi, ish qobiliyati va chidamlilik keskin pasayadi, ishtahani buzadi va shu sababli semirib ketishga olib keladi. Yana nimani payqash mumkin: ko'pchilikning uyqusizlik tufayli soch to'kilishi kuzatiladi. Qanday qilib siz bizning barcha muammolarimiz asabdan kelib chiqadi degan fikrga qo'shilasiz?

Somnolog, uyqu buzilishini o'rganish bo'yicha Evropa kengashining a'zosi, fan doktori Roman Burunovning statistik ma'lumotlaridan hayratda qoldim: "Rossiya aholisining 50 foizi vaqti-vaqti bilan uyqu bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirmoqda, odamlarning 15 foizi surunkali uyqusizlikdan aziyat chekmoqda".
Raqamlar ajoyib. Nega ilgari bunday muammo bo'lmagan? Elektrni ixtiro qilishdan oldin, ota-bobolarimiz o'lchovli hayot kechirishdi, quyosh botganda uxlashdi va xo'rozlar bilan uyg'onishdi. Odamning orzusi erning bioritmlari bilan bir vaqtga to'g'ri kelib, gul hayotiga o'xshab tuyuldi: ertalab u ochiladi, kechqurun esa - aksincha.

Nega uxlash kerak? Ushbu savolga professor-somnolog ishonchli tarzda sodda va tushunarli javob berdi: kun davomida uxlamaslik uchun siz kechasi uxlashingiz kerak. Darhaqiqat, kuningiz samarali bo'lishi uchun siz tunda kuchni tiklashingiz kerak. Buning uchun to'liq uyqu kerak.

Sizga qancha uyqu kerak? Va bu javob meni hayratda qoldirdi. Har bir narsa aniq individualdir: kimdir 4 ga, kimdir tiklanishi uchun 12 soat kerak. Ammo o'rtacha hisobda biz 7 yoki 8 soat uxlashni maslahat beramiz, standart uyqu darajasi yo'q. Ularning har biri o'ziga xos, individualdir. Odamga to'kish zararli, uxlamaslik ham unga zararli.

Uyqusizlikning sabablari.
Ko'pincha uyqusizlik aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlarga ta'sir qiladi. Sababi aniq: odam kuchli aqliy zo'riqishni boshdan kechiradi va bu haddan tashqari tashvish va stressga olib keladi.

Surunkali kasalliklarga chalingan odamlar: masalan astmatika, chekuvchilar yo'talish yoki nafas qisilishi tufayli uxlay olmaydilar. Mening oilamda onam, singlim, buvim astma bilan kasallangan. Ular uchun eng qiyin narsa uyqu, chunki tunda ular uyqusizlikdan aziyat chekishgan va bu o'z navbatida doimiy og'riqlar va bo'g'ilish xurujlari bilan qo'zg'atilgan.

Asab tizimi va qon aylanishi kasalliklari bo'lgan odamlar. Misol tariqasida, hozir ikki yoshga to'lgan nabiramiz hayotining birinchi kunlaridan boshlab uyqusizlikdan aziyat chekmoqda. Kichkintoy etti oylik bo'lgan va shuning uchun Tug'ilish juda tez edi, bolaning asab tizimi fiziologik buzilgan: u sog'lom bolalarda odatdagidek uxlamagan.

Yaxshi dam olish yo'qligi sababli. Agar odam doimiy ravishda ishlasa, ammo kuchni tiklash uchun vaqt topmasa, bu oxir-oqibat uyqusizlikka olib keladi. Biz eng foydali va xilma-xil dam olish turlarini topishni o'rganishimiz kerak: tabiatga, o'rmonga yoki hech bo'lmaganda shahar bog'iga. Bu shahar tashqarisidagi do'stlar bilan sayohatlar bo'lishi mumkin. Agar siz shaharning aholisi bo'lsangiz, imkon qadar ofisdan va shahar shovqinidan, ma'lumot yukidan uzoqroq bo'lishga harakat qiling.

Uyqusizlikni sukunat bilan davolang.Kechqurun osmonga va yulduzlarni tomosha qilishni to'xtatdik. Biz sukut haqida unutdik - kompyuterlarsiz, mobil telefonlarisiz, televizorsiz. Ko'pchilik uchun televizor bu oila a'zosi. Siz uni ko'rolmaysiz yoki hatto tinglay olmaysiz, lekin uni faqat fon uchun yoqishingizni unutmang!

Men Moskvada ishlagan birinchi yilimdan keyin ta'tilga onamga, qishloqda qanday kelganimni eslayman. Bir necha kun men nimadir etishmayotganini his qilib, hayajonlandim ... Shovqin chiqdi: har kuni jamoat transportida kamida 2 soat. Shoshilinch Moskva metrosi nima! Va qishloqda uyda bunday inoyat! Gullar gullaydi, bunday xushbo'y hid, qushlar kuylashadi va jimlik! Ovozli jimlik! Tanangizning har bir hujayrasi tomonidan qabul qilinadi.

Shunday qilib, endi biz kompyuterda o'tirmoqdamiz, bu shunday shovqin chiqaradi ... doimiy va tanish ...
Kuchli va doimiy stresslar, shuningdek, hayotning doimiy intensiv ritmi - uyqusizlikning sabablari.

Uyqusizlikni qanday davolash kerak? Doktor maslahati.

Agar siz uxlashni his qilmasangiz, kuch bilan uxlamang. Sizda qayta sanash uchun qo'chqorlar etarli emas.

Hissiy va ruhiy holatingizni muvozanatlashga harakat qiling. Tirnash xususiyati, stress va ma'lumotlarning haddan tashqari yuklanishi uyquning eng yomon dushmanidir. Shuning uchun, biz barcha mumkin bo'lgan tirnash xususiyati manbalarini istisno qilamiz. Uyqudan bir soat oldin kompyuter o'chirilgan bo'lishi kerak. (va bu erda barcha o'quvchilar xushchaqchaq jilmaydilar). Biz barcha turdagi moslamalarni to'shakdan, eng yaxshisini - hatto yotoqxonadan olib tashlaymiz.

Endi ko'pchilik, ayniqsa yoshlar, kompyuterdan uzoqlashib, yotishga, telefon yoki planshetlarni olib, ijtimoiy tarmoqlarda soatlik yig'ilishlarni davom ettirmoqdalar.

Katta yoshli avlod, shu qatorda men ham kompyuterdan uzoqlashib, yotoqxonaga kirib, televizorni hurmat qilaman. Va bu yana bir minus: muammoning ideal echimi televizorni yotoqxonadan boshqa xonaga olib chiqishdir. Ammo bizning jamiyatimizdagi muammo shundaki, bizda hamma burchakda televizor bor.

Televizor tomoshasini kitob o'qish bilan almashtirish yaxshidir, bundan tashqari, agar siz yotishdan oldin, yotoqda o'tirishga qaror qilsangiz, yarim kechagacha sizni “jalb qiladigan” qiziqarli romanni o'qimaganingiz ma'qul, ammo biron-bir o'quv adabiyotini olganingiz ma'qul. Masalan, siz chet tilini o'rganishingiz mumkin. Mening to'shagimda lug'atlarim bor, ular orqali vaqti-vaqti bilan chiqib turaman. Yotib ketishdan oldin zerikarli o'quv adabiyotlarini o'qiganingizda, miyangiz charchaydi va uxlash rejimini yoqadi.

Rejimni kuzatib boring. Taxminan bir vaqtning o'zida yotishga boring. Mening ko'p yillar davomida ushbu qoidaga qat'iy rioya qilgan do'stlarim bor. Va ular uyqusizlik bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydilar. Ulardan biri haqida singlim shunday dedi: "Tsunami yaqinlashsin, zilzila yoki vulqon otilishi. Ammo ertalab soat 10 dan ertalab soat 7 gacha Natalya hech kim uchun emas".

Va endi taqqoslash uchun ofis ishchisini, kuniga 16 soat ishlaydigan tadbirkorni tasavvur qiling. Ertalab soat 11 da u o'z biznesini telefon orqali hal qilib, kuniga o'nlab stakan kofe ichdi va bir quti sigaret chekdi. Yarim tundagi yaqinroq, u kechki ovqatni eslab, oshxonaga tushadi. Qanday qilib doimiy doimiy bosim holatida bo'lgan va qanday qilib hatto oshqozon to'la va bir stakan konyakka ega bo'lgan odam ham uyqusizlikni boshdan kechirmaydi?

Ortiqcha ovqatlanish uyqusizlikning hamrohidir. Agar tibbiyot professori yotishdan 6 soat oldin choy va qahva ichishni maslahat bermasa, kofein iste'molini cheklab, yotishdan yarim soat oldin juda ko'p ovqatlanish bundan ham zararli.

Spirtli ichimliklar va uyqu tabletkalarini bering. Spirtli ichimliklar va uyqu tabletkalari bizni "ayiq xizmati" bilan ta'minlaydi. Ularning ta'siri, birinchi navbatda, vaqtinchalik ta'sir ko'rsatadi. Ikkinchidan, tana ularga bog'liq bo'lishni boshlaydi.

Yotishdan oldin kundalik marosimni ixtiro qilish va o'tkazish kerak. Masalan, men har doim qo'ng'iroq qilaman yoki yaxshi uxlashni xohlagan holda, qizlarimga SMS yozaman. Kimdir yotishdan oldin tasalli tasalli musiqa tinglashni yaxshi ko'radi. Kimningdir sevimli tomoshasi bor, u yotganini tomosha qilgandan keyin. Qanday qilib bolaligimizda xayrli tun ostida hammamiz shirin uxlab qolganimizni eslang, bolalar?

Yotoqqa tayyorgarlik ko'rishni boshlashingiz kerak bo'lgan asosiy narsa - bu yotoqxonani havo bilan ta'minlash. Siz sovuq mavsumda balkonda bir necha daqiqaga olib chiqib, to'shakni yoki hatto yostiqni sovutishingiz mumkin. Va yozda siz yotoqxonani konditsioner bilan sovutishingiz kerak. Sovuq tezroq uxlab qolishimizga yordam beradi. Va agar siz shamollashga moyil bo'lmasangiz, qishda och deraza bilan uxlashingiz mumkin.

Kechqurun sayr qilish sizning uyquni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi. Va agar suv yuzasiga yoki gulxanga qoyil qolish imkoniyati bo'lsa, bu shunchaki ajoyib bo'lar edi. Biz suvga yoki olovga qarasak, bu bizning asab tizimini yaxshi tinchlantiradi.

Masalan, men kuyishni yaxshi ko'raman xushbo'y shamlar yoki xushbo'y moylarni ishlating. Siz aromatik lampalar yordamida nafaqat yog'larning xushbo'y hidi bilan nafas olasiz, balki ularni ishqalay olasiz.

Aytgancha, siz tayyor sumkalarni sotib olishingiz yoki o'z qo'llaringiz bilan sumkalar tikib, ularni maxsus tinchlantiruvchi o'tlar bilan to'ldirishingiz mumkin: lavanta, yalpiz yoki limon balzami yoki hop konuslari.

Farzandlarimiz bolalar bog'chasiga borganlarida, biz ularni shunday xushbo'y mini-pedlar qildik. Shuningdek, ular yotishdan oldin marosim o'tkazishgan: ular sovuq ho'l gilam bilan qoplangan yog'och taxta ustida yurishgan. Bu ularni shamollashdan xalos qildi va ularni uxlashga yotqizdi.

Dengiz tuzi yoki tinchlantiruvchi xushbo'y hidli iliq vanna oling - Uyqusizlikka qarshi kurashning yana bir usuli.

Siz asal yoki o'simlik choyi yalpiz yoki limon balzam bilan iliq sut ichishingiz mumkin. Va bu ham kechki marosim.

Haftada 3-4 marta sport o'ynash uyqusizlikka qarshi kurashda yaxshi yordam beradi. Tinch turlarni tanlang. Masalan, erim haftasiga uch marta do'stim bilan fitness-klubga tashrif buyuradi. Asosiy e'tibor sauna va basseynga, va ayni paytda: kechqurun to'qqizda. Saunada xushbo'y moylarni ishlatish kerak. Kun bo'yi u erda bo'lganda, ular vaqti-vaqti bilan sport zaliga borishadi. Qizim kechqurun yugurishni afzal ko'rdi. Ko'pincha 5-7 km yuguradi, ba'zida 10 ga etadi.

Tavsiya etilgan uyqu vaqti taxminan 7-8 soat. Ko'p odamlar ushbu davrga moslasha olishadi. Ammo bu erda hamma uchun uyqu sifati har xil.

Dam olish kunlari uyqu rejimiga rioya qilishga harakat qiling. Hafta davomida 3-4 soat davomida uyquning o'zgarishi faqat sizning uyquning zarariga ta'sir qiladi.

Uyqu tabletkalarini qabul qilish (agar ularsiz qilishning iloji bo'lmasa va shifokor sizga buyurgan bo'lsa) oyiga 8 kundan oshmasligi kerak. Ko'p sonli texnik giyohvandlik va asab tizimining ishdan chiqishiga olib keladi. Uyqusizlikni davolash uchun tabletkalarni olish mumkin emas. Uyqu muammosini har tomonlama hal qilish kerak.

Gipnozlar asabiy inqirozni yoki stressni to'xtatish uchun zarurdir. Agar oyiga 8 dozadan keyin siz hali ham uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, unda kurslar bilan davolanishingiz mumkin: 3-4 kun davomida uyqu tabletkalarini iching, keyin bir oyga tanaffus qiling. Shuni esda tutish kerak: uyqusizlik uchun dorilarni shifokorning tavsiyasiga binoan qabul qilish va amalda tasdiqlangan dorilarni tanlash kerak.

Shifokor uyqusizlikni o'tlar bilan davolashni maslahat beradi: onaxo'r, yalpiz, limon balzam, valerian, do'lana. Ammo o'tlarni qabul qilish uyqusizlikka qarshi kurashda yarim chora hisoblanadi.

Yaqinlaringiz bilan iloji boricha ko'proq vaqt ajrating, farzandlaringiz bilan, va kechasi - sevganingiz bilan. Psixologlar va shifokorlarning fikriga ko'ra jinsiy aloqa uyqusizlikni davolash uchun ajoyib vositadir. To'g'ri, ayollarning 30 foizida bu jarayon teskari natija beradi.

Horlama - bu oddiy uyquga xalaqit beradigan arzimas narsa. Endi sotuvda quloqchinlarning turli xil modellari mavjud. Ba'zi sabablarga ko'ra ular juda talabga ega emaslar, ammo ular tufayli siz tinchgina uxlashingiz mumkin va sevganingizning horg'inligi sizning uxlashga to'sqinlik qilmaydi.

Kunduzgi uyqu masalasi: agar sizning kunduzgi uxlash sizning asosiy tungi uyquni yomonlashtirmasa, iloji bo'lsa, 30 daqiqa yoki hatto bir soat uxlashingiz mumkin. Ispanlar kunduzgi uyquning temir oltin qoidasini joriy qilishdi: hamma uchun siesta.

Uyqusizlikni an'anaviy tibbiyot bilan davolang.

Xop. Uyqusizlik uchun hopdan foydalanishning uchta usuli mavjud:

Eng sodda - eng og'ir uyqusizlik, agar siz quruq xop konuslari bilan to'ldirilgan zich choyshab yostig'ida uxlasangiz. Yagona istak: vaqti-vaqti bilan bunday terapevtik yostiqni silkit va qamchilab turing.

Biz quruq hop konuslarini kukunga maydalaymiz va uni suv bilan olib yotishdan oldin olib ketamiz.
Biz hop konusning spirtli damlamasini qilamiz: 200 ml spirt uchun 50 g hop, qorong'i joyda 7 kun davomida quyiladi, biz kuniga uch marta bir choy qoshiq ichamiz.

Biz qushqo'nmas tayyorlashni tayyorlaymiz. 2 ta kichik choy qoshiq şerbetçiotu bir stakan qaynoq suv bilan quyiladi, o'raladi va 4 soat turib turib, suziladi. Yotishdan oldin barcha bulonni ichamiz.

Valerian 3 tur: suv va alkogol damlamasi, shuningdek valerianning damlamasi.
Biz dorixonada spirtli damlamani sotib olishimiz mumkin. Uch marta 20 tomchidan oling. Bolalar - tomchilar soni = yillar soni.

Biz valerianning infuzionini quyidagicha tayyorlaymiz: valerianning ildizini maydalang, bir qoshiq o'tni olib, sovutilgan qaynatilgan suv bilan to'ldiring, 8 soat davomida infuziya qiling va filtrlang. Biz kuniga uch marta, kattalar uchun - oshxonada, bolalar uchun - choy qoshig'ida ichamiz.

Biz bulonni shunday tayyorlaymiz: qaynoq suv (bir stakan) bilan bir osh qoshiq zamin valerianini quying, 15 daqiqa davomida pishiring, so'ngra infuziya qiling va 10 daqiqa davomida filtrlang. Dozaj: kattalar - ovqat xonasi, bolalar - kuniga uch marta kichik qoshiq.

Elderberry. Yog'och ildizini oling, choping, qoshiq oling, issiq suv (stakan) quying, yana 15 daqiqa qaynatib oling. Keyin yarim soat turib, filtrlaymiz. Bir osh qoshiq oling. Bu nafas qisilishi va uyqusizlik bilan yordam beradi.

Lavanda yog'i. Shakarning bir bo'lagiga 3-5 tomchi lavanta yog'ini tomizib oling va yotishdan oldin sekin eritib oling. Biz viski bilan bir xil yog 'bilan yog'lashimiz mumkin.

Oyoqlarimizni issiq suvga botiramiz. Bunday protsedura charchoqni ketkazadi va asablarni tinchlantiradi va uyquni yaxshilaydi.

Dereotu urug'lari. Stakanga "Cahors" yoki "Port" idishini quying, 50 gr qo'shing. arpabodiyon (urug'lar), 20 daqiqa pishirib, o'rab oling va bir soat turib oling. Biz yotishdan oldin 50-60 ml ichamiz.
Ko'rib turganingizdek, uyqusizlik bilan kurashishning etarli usullari mavjud. Uyqusizlikni qanday davolash kerak: an'anaviy yoki an'anaviy tibbiyot usuli - siz o'zingiz qaror qilasiz.

Uyqusizlikka nima tahdid soladi

Ko'p narsa to'liq uyquga bog'liq. Dam olish paytida tanasi tiklanadi va yangi kun uchun kuch oladi. Biror kishi uxlayotganida kuyish, yaralar va hujayralarni emotsional va kimyoviy ta'minotini davolash jarayoni tezroq tiklanadi.

Uyquning etishmasligi, ayniqsa surunkali, birinchi navbatda psixikaga ta'sir qiladi. Biror kishi to'liq dam olmaydi, ish qobiliyatini tiklamaydi. Natijada samaradorlik pasayadi, ishlarda faollik, asabiylashish, befarqlik paydo bo'ladi. Tushkunlik holati, ish paytida diqqatni jamlay olmaslik, beparvolik stress, janjal, janjallarga olib keladi.

Doimiy uxlamaslik bilan immunitet pasayadi, organizm kasalliklarga, infektsiyalarga moyil bo'ladi. Doimiy bosh og'rig'i, charchoq, zaiflik, tez-tez shamollash paydo bo'ladi.

Uyqusizlikning og'ir va uzoq davom etadigan shakllarida ovqat hazm qilish, gormonal, yurak-qon tomir tizimlarida uzilishlar boshlanadi. Bunday hollarda profilaktika, xalq davolanish yordam bermaydi. Malakali tibbiy yordam talab qilinadi.

Vaziyatni jiddiy kasalliklarga olib borish tavsiya etilmaydi. Har qanday kasallik dastlabki bosqichlarda yo'q qilinishi kerak. Uyqudagi muammolar paydo bo'lishi bilanoq, davolanishni boshlang.

Uyqusizlikning belgilari va sabablari

Natijada yuzaga keladigan kasallikni yo'q qilish kerak, chunki zarar nafaqat jismoniy, balki hissiy salomatlikka ham etkaziladi.

Bunday kasallikka chalingan Yer aholisi soni 30% ga etadi va bu raqam o'sib bormoqda. Qoida tariqasida, uyquning buzilishi erkaklarga qaraganda ayollarda ko'proq uchraydi.

Uydagi ayollarda uyqusizlikni qanday davolash mumkin? Dastlabki bosqichda uxlash bilan bog'liq muammolarni aniqlash kerak. Agar muammo etarlicha uzoq vaqt bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Uyqusizlik faqat paydo bo'lgan hollarda, sabablarni o'rganib chiqing va ularni bartaraf etishga kirishing.

  • Uxlab qolish paytida qiyinchiliklar, bu jarayon 40 daqiqa yoki undan ko'proq davom etishi mumkin.
  • Vaqti-vaqti bilan uxlash, tun davomida u 5 yoki undan ko'p marta uzilib qoladi.
  • Ertalab shiddat yo'qligi, energiyani to'liq bo'shatish hissi.
  • Charchoq, asabiylashish, yomon kayfiyat.
  • Постоянное чувство усталости, повышенная сонливость днём.
  • Плохая память, концентрация внимания, низкая работоспособность.
  • Нарушение правил гигиены сна. К подобным причинам относится шум, жара или холод, слишком мягкая или наоборот жёсткая кровать, неудобная подушка, непроветриваемое помещение.
  • Стрессовые ситуации на работе или дома, беспокойство, тревога.
  • Болезни нервной системы. Masalan, depressiya, ruhiy kasallik, nevroz.
  • Noto'g'ri ovqatlanish, yog'li, og'ir ovqatlarning kech va samimiy kechki ovqatlari.
  • Biologik soatning ishdan chiqishi, sirkadiyalik ritmning buzilishi.
  • Horlama, apne (uyqu paytida nafas olish etishmovchiligi), enurez (bedwetting).
  • Yotishdan oldin haddan tashqari faol aqliy yoki jismoniy faoliyat.
  • Uxlashdan oldin filmlarni, tok-shoularni, yangiliklarni tomosha qilish hayajonli kuchli hissiyotlarni keltirib chiqaradi.
  • Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish.

Uyqu tabletkalarini ishlatmasdan sog'lom uyqu. Uyqusizlikni davolashning eng samarali usuli

Rivojlangan mamlakatlarda kattalarning 40% uxlab qolish qiyinligi va yomon uxlash haqida shikoyat qiladilar. Uyqusizlikni davolash usullari bormi? So'nggi bor biz yuz yil davomida bu dorilarni qanday qo'llaganimiz haqida gaplashdik, ammo natijani muvaffaqiyatli deb bo'lmaydi. Bugun sog'lom uyquni o'rnatishning yana bir usuli haqida.

1945 yilda AQSh dengiz floti o'quv filmini chiqardi. Bu dengizchilar multfilmni tomosha qilishlari bilan boshlandi. Erkaklar Donald Duck qanday qilib uxlab qolishga urinayotganiga qarab, qichqirishdi va hushtak chalishdi.

Lucky ismli dengizchi bechora Donaldni ko'rib kuldi. Ammo Lakining yonida o'tirgan jingalak dengizchi Bans tomosha qilayotganda xira va jim edi. Hamma uning ustidan kulib va ​​hazillashayotganda, Donaldning muvaffaqiyatsizliklarida kulgili narsa yo'q deb o'yladi.

Multfilm tugadi, Omadli va Bunce xonani tark etishdi. Omad Bansdan filmni nima uchun yoqmasligini so'radi. "Qanday kulgili? Taqiqlangan taqiqlar. "Siz go'daklar kabi uxlayotgan omadli odamlardan birisiz."

Ko'p o'tmay, taqiq uyqusizlikdan aziyat chekayotgani ma'lum bo'ldi va bu uning dam olishiga sabab emas. Omad do'stingizga bu muammoni bir kunda hal qilishga yordam berishga qaror qiladi. Ular tishlarini cho'tkalashganda, u taqiqlarga uch haftadan beri hech qanday xat bo'lmagan qizni unutishni maslahat beradi. Dushda u do'stiga hamma ba'zan uyqusiz tunlarni boshdan kechirishini eslatadi. Ular karavot tomon yo'l olishganida, Omad, unga nimadir bezovta qilayotgan-ko'rmaganligini bildirishni taqiqlaydi.

Ammo hamma narsa behuda bo'lib chiqdi. Omad tinch tabassum bilan uxlayotgan paytda, Bans to'shakda yotadi, soatiga qaraydi va ikkinchi qo'lning harakatlarini kuzatadi. Kamera uning g'azablangan yuzini hayajonga soladi va Bansaning xayolparast monologi ovozini o'zgartiradi: “Uyquga ket. Endi uxlang! Nega uxlay olmayman? Men endi turolmayman. O'lgan yaxshi. Ha, men o'layotganga o'xshayman. Agar siz har kecha uxlamasangiz, hech kim omon qololmaydi.

Ayni paytda ekran ortida shifokorning do'stona ovozi eshitilmoqda. - Yo'q, - dedi u bir oz xijolat bo'lib va ​​kulib. "Garchi biz o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunsak ham, tibbiyotning butun tarixida bironta ham odam uyqusizlikdan o'lgan emas."

Uyqusizlik: o'z-o'zini boshqarish uxlamaganda

Uyqusizlik halokatli emasligi, uni boshdan kechirganlarga tasalli bermaydi. Besh amerikalikdan taxminan ikkitasi har kecha uxlay olmaydilar. Ular klassik paradoksga duch kelishadi - ular juda uxlashni xohlashadi, shuning uchun buni uddalay olmaydilar. "Kutish juda ziddiyatli holat", dedi Nyu-York universitetining professori Emili Martin, uyqusizlikni (uyqusizlik) o'rganmoqda. - Bu bebaho boylik. ammo, boshqa afzalliklardan farq qiladi, chunki unga erishish uchun intilishni to'xtatish kerak ko'rinadi. ” Mashhur avstriyalik psixiatr Viktor Frankl 1965 yilda shunday degan edi: "Tush [kaptar singari] birovning qo'liga tushib, u sezilmaguncha u erda qoladi, lekin kimdir uni ushlashga harakat qilsa, u darhol uchib ketadi. ".

Uyqusizlik bu noyob holat bo'lib, uni davolash qiyin, chunki u o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Va buning sababi shundaki, ko'pincha miya o'zi haqida o'ylashni to'xtata olmaydi. Yaxshi misol: kimdir dam olishni qanday tezda bilishingiz bilan sizni baholaydi, deydi. Ehtimol, siz qattiq ushlaganingiz bilan munosabat bildirasiz. Sizning miyangiz maqsadga qanchalik yaqinligingizni doimo tekshiradi va bu o'zini o'zi boshqarish bir soniya ham to'xtamaydi. Xuddi shunday, uyquga bo'lgan ehtiyoj oshgani sayin, u ko'proq qiyinlashadi. Har kecha muammo murakkablashadi, natijada surunkali uyqusizlik paydo bo'ladi.

Uyqusizlikni davolash: uyqu tabletkalari yoki psixoterapiya?

Ko'p odamlar uyqusizlik o'z hayotlarini buzmasligi uchun dori-darmonlarni qabul qila boshlaydilar. To'g'ri, yana uyqu tabletkalarini ichishni to'xtatmoqchi bo'lganlar uxlashda qiynalishadi. Kechasi giyohvand moddalarsiz uxlashga harakat qilib, odamlar yana uyqusizlik tsiklini boshlagan stressni his qilishadi.

Ammo, uyqusizlikni davolashning bir usuli bor va tabletkalar tugashi bilan bemorning ahvoli yomonlashmaydi. Kvebekdagi Laval universitetining psixologiya professori Charlz Morin o'n yildan ko'proq vaqt davomida xatti-harakatlarning o'zgarishi uyqusizlikni dori sifatida samarali davolash mumkinligini o'rganib chiqdi. Uning tadqiqotlari kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi deb nomlanuvchi maslahat turiga qaratilgan.

Uyqusizlik bilan og'riganlar uchun terapiya odatda yomon uyqu tufayli ertasi kuni foydasiz bo'lib qolish qo'rquvidan xalos bo'lishga yordam beradi. Uyqusizlikdan aziyat chekadigan bemorlar, agar ular kechasi uxlamasalar, darhol muammolarga duch kelishadi deb ishonishadi. Shuning uchun, tunda ular uyqusiz sarflangan har bir soniya bilan azoblanadilar va buni yaralariga to'kilgan tuz kabi qabul qiladilar.

1999 yilda Morin tomonidan o'tkazilgan tadqiqotda 55 yoshdan oshgan 78 kishi kamida o'n besh yil davomida surunkali uyqusizlikdan aziyat chekgan. Ularni to'rt guruhga ajratdi. Birinchi guruh ishtirokchilari uyqusizlik bilan tiklanadigan benzodiazepin bo'lgan Restoril tabletkalarini oldilar, odatda u qisqa muddatli uyqusizlik holatlarida buyuriladi.

Ikkinchi guruhga kognitiv-xatti-harakat psixoterapiyasi ko'rsatildi, uning vazifasi uyqu bilan bog'liq taxminlar va stereotiplarni yaxshilash edi. Ushbu guruhning mavzulari uyqu kundaligini yuritishlari va maslahatchilar bilan turmush tarzlarini muhokama qilishlari kerak edi.

Morin uchinchi guruhga platsebo berdi, to'rtinchisini restoril va psixoterapiya davolashdi.

Qadimgi filmdagi dengizchilarga bunday terapiya usuliga o'xshash maslahatlar yordam berdi. Sahna ortida turgan shifokor unga uyqusizlik haqida tashvishlanishning o'rniga, dam olish qobiliyatini yaxshilash uchun energiyani yo'naltirishni maslahat berdi. "Eshiting, - dedi shifokor, - dam olish bu o'q otish bilan bir xil san'at." Bu amaliyot, kontsentratsiya va yana amaliyotni talab qiladi. "

Keyin u banlarga mushaklarni bo'shashtirishning asosiy usullari haqida gapirib berdi. Avval siz oyoqlarning stressini olib tashlashingiz kerak. Keyin - oyoqlaringizni cho'zing va butun tanangizni bo'shashtiring. Bo'shashish paytida siz qovog'ingizni to'xtatishingiz, jag'laringizni ochishingiz kerak - va bularning barchasi miya uxlab qolish zarurati haqida to'xtash uchun.

Uyqusizlik: davolash topildi, ammo hamma uchun ham mos emas

Sinov sakkiz hafta davom etdi. Oxirida Maurin har bir ishtirokchidan uxlash sifati qanchalik o'zgarganligini so'radi. Uyqu tabletkalarini qabul qilgan bemorlar, tadqiqotning dastlabki kunlarida eng sezilarli yaxshilanishni qayd etishdi - ular tuni bilan uxladilar va kutishlariga qarshi hech qachon uyg'onishmadi. Psixoterapiyadan o'tgan ishtirokchilar, bir necha kundan keyin, uyqularini xuddi shu darajada yaxshiladilar.

Keyin Maorin uyqusizlikni tadqiq qilish sohasida muhim kashfiyot qildi. Ikki yil o'tgach, u eksperimentning barcha ishtirokchilari bilan aloqa qildi va yana tush haqida so'radi. Bu buzuqlikni o'rganish uchun mutlaqo yangi yondashuv edi, chunki bemor normal uxlashni boshlaganda u davolangan deb ishonilgan.

Maorin uyqusizlikning yashirin sabablari - uyqu tabletkalari yoki psixoterapiya nima bilan yo'q qilinganini tushunishni xohladi. Tadqiqot davomida tabletkalarni qabul qilganlar uyqusizlik dorini tugatishi bilanoq qaytib kelishini tan olishdi. Ammo kognitiv-xulq-atvorli terapiyadan o'tgan aksariyat ishtirokchilar tadqiqot davomida bo'lgani kabi uxlashni davom ettirishdi.

2004 yilda yana bir tadqiqot o'tkazildi, unda kognitiv-xulq-atvor terapiyasi bilan davolangan har ikkinchi odam endi uxlatadigan tabletkalarga ehtiyoj sezmaydilar. Ushbu va boshqa tadqiqotlar natijalari shunchalik ishonarli bo'ldiki, Milliy sog'liqni saqlash institutidan tortib iste'molchilar hisobotiga qadar bo'lgan turli xil tashkilotlar kognitiv-xatti-harakat psixoterapiyasini uyqusizlikni davolashning eng samarali usuli deb atashdi.

Qanday qilib davolanishni boshladim?

Birinchidan, men o'zimni tarbiyalash usuli bilan kunlik rejimni normallashtirishga kirishdim. U o'ziga bor kuchini sarflashga va hayotini yaxshilashga va'da berdi. Bu va'da menga oson bo'lmadi, chunki men so'zlar odamiman.

Shu paytdan boshlab men asta-sekin yomon odatlarni foydali harakatlar bilan almashtira boshladim.

Quyida uyqusizlikka qarshi kurashda erishgan yutuqlarimni sanab o'taman:

  • Kechasi qahva va sigaretdan bosh tortdi. Aytgancha, vaqt o'tishi bilan men umuman chekishni to'xtatdim va ertalab o'zimga (faqat tabiiy) kofe berishga ruxsat berdim.
  • Kechki ovqat eng oson taom tayyorladi. Achchiq va nordon ovqatlarni banan, jo'xori uni, pishloq, salatlar bilan almashtiring.
  • Bir vaqtning o'zida uyg'onishni boshladim, bu tananing ichki soatini ma'lum bir ma'lumot nuqtasidan boshlashga imkon berdi.
  • Mening uxlayotgan joyimning maksimal darajada qulayligi ta'minlandi (ortopedik to'shak, og'riqlar umurtqa pog'onalarida ko'rinishni boshlaganligi sababli), yotishdan oldin va iloji bo'lsa, derazani ochib xonani ventilyatsiya qila boshladi.
  • U muntazam ravishda mashq qilishni ta'minlab, yoga bilan shug'ullana boshladi.

Yotishdan oldin, qulay muhitni yaratish juda muhim: barcha muammolar va nizolarga yo'q deb aytmang, mavjud vaziyatlardan chiqish yo'lini to'xtating.

Shuningdek, yoga menga fikrlar oqimini qanday engish va gevşeme texnikasidan foydalanishni o'rgatdi.

Issiq vanna oling va dam oling

Tinchlantiradigan vanna qabul qilish yaxshiroq bo'lganda, bir nechta fikrlar mavjud. Ba'zilar, buni yotishdan oldin 2-3 soatdan oldin olish tavsiya etiladi. Boshqalar, bu yoqimli protsedurani amalga oshirgandan so'ng, darhol uxlash tavsiya etiladi.
"Uyqusizlikni qanday davolash mumkin" degan savolga javob topishda, qaysi vaqt eng maqbul ekanligini mustaqil ravishda tushunishingiz kerak deb o'ylayman. Hammom tanani bo'shashtirishi, mushaklarning kuchlanishini engillashtirishi va hech qanday holatda tetiklantirishi kerak. Suvning harorati iliq bo'lishi kerak, ammo issiq emas.

Mening stressimni engib o'tgan uyni tinchlantiruvchi vosita qarag'ay vannasi. Men uning retseptini baham ko'rishdan mamnunman.

Ignalilarning o'sishiga imkon berish uchun uni ertalab pishirish yaxshidir. Men 50 gramm ignabargli konusni yoki ignalarni sovuq suv bilan to'kib tashlayman. Keyin ularni 3 litr qaynoq suv bilan to'kib tashlang. Kechqurun men infuzionni filtrlayman va uni iliq hammomga qo'shaman (infuzion qo'shilgandan keyin suvning harorati 45-50 darajadan oshmasligi kerak). Bunday vannani 10 daqiqada atigi 5-7 marta olish kerak (har 2-3 kunda bir martadan ko'p bo'lmaydi).

Vanna uyqusizlik bilan kurashishga yordam beradi.

Hammom supurgi - bu massaj vositasi, qiynoq quroli emas. Shuning uchun, siz o'rtacha qizg'inlik bilan issiqlikni ehtiyotkorlik bilan tarqatishingiz kerak. Haftada bir marta metabolik jarayonlarni faollashtirish va vannadan keyin chaqaloq uxlab qolish uchun uxlash uchun etarli bo'ladi.

An'anaviy tibbiyot: qaysi piyoz yaxshiroq uxlashga yordam beradi?

Qadimgi zamonlardan beri hop konuslari, heather, angelica va karahindiba asab tizimini tinchlantiradi, deb ishoniladi. Ammo bunday o'tlarni sotib olishning iloji bo'lmasa nima qilish kerak?
Umidsizlikka tushmang, dorixonalarda siz har doim yalpiz, oregano, limon balzam, valerian, motherwortni topishingiz mumkin.

Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarda ko'rsatilgan kontrendikatsiyalar va yon ta'sirlarga e'tibor bering.

Asal bilan iliq sut va romashka damlamasi yotishdan oldin eng sevimli ichimliklarimdir.

Men ikkinchisini quyidagicha tayyorlayapman:

1 osh qoshiq quritilgan gullarni 300 ml iliq suv bilan to'kib tashlang va 20 daqiqa davomida suv hammomiga qo'ying. Men bulonni filtrlayman va yotishdan bir soat oldin ichaman.

Uyqusizlik uchun aromaterapiya

Uyquning sifatini yaxshilashga bir xil yoqimli yondashuv efir moylari bilan davolash edi. Lavanda, limon balzamlari, romashka, bergamot, atirgul va boshqa efir moylarining xushbo'yligi umumiy xotirjamlikka hissa qo'shadi. Archa, ilang-ilang, vanilya, adaçayı va xushbo'y hid chuqur yengillikka erishishga yordam beradi.

Shuni esda tutish kerakki, sessiya oldidagi xona yaxshi havalandırılmalıdır. Xushbo'y hid nozik bo'lishi kerak. Agar moy birinchi marta ishlatilsa, seanslarni 20 daqiqadan boshlash kerak va asta-sekin 3 soatgacha oshirish kerak.

Davolanish paytida qilgan xatolarim

Uyqusizlikka qarshi kurashni boshlaganimda, men ... qo'rquvga duch keldim. Mening eski odatlarim menga yangi tuzumga toqat qilolmasligimni aytdi. Va men noto'g'ri qaror qabul qilishdan voz kechdim: kamroq ishlang va kunduzgi uyqudan saqlaning. Va faqat bir muncha vaqt o'tgach, men ayanchli doirada ekanligimni angladim. Qo'shimcha bo'sh vaqt sizga makrli rejani amalga oshirishga imkon beradigan kunduzgi ish haqi haqida fikrlarni keltirib chiqardi.

Ularning aytishicha, yangi odatlarni shakllantirish uchun 21 kun kerak bo'ladi. Barcha irodani mushtga to'plash va aniq 3 hafta ushlab turish kerak.

Unda nima qilish kerak? Keyin uyqusizlik o'tadi va sog'lom uyqu keladi.

Videoni tomosha qiling: USHBU VIDEO O'ZGARISHINGIZ UCHUN IMKONIYAT. Rokfellerdan boyishning 12 qoidasi. (Iyul 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send