Foydali maslahatlar

Batareyalarni qayta zaryadlashning 8 muammosiz usuli

Pin
Send
Share
Send
Send


Tabiatan odam o'tiradigan hayot tarziga kirmasligi kerak, ammo ish bilan mashg'ul bo'lgan ko'p odamlar kunning ko'p qismini ofisda kompyuterda o'tkazishga majbur.

Shuning uchun, agar sizda "o'tiradigan" ish bo'lsa, har 40-60 daqiqada qisqa tanaffus qilishni odat qiling. Bir nechta siqishni qiling, yo'lak bo'ylab yuring, derazadan tashqariga qarang yoki ozgina mashq bajaring. Bu batareyalaringizni qayta zaryadlashga yordam beradi.

Hatto kichik tanaffuslar ham katta ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ayniqsa ularni tez-tez qilsangiz. Harakatlanish tanadagi qonni tezlashtiradi, sizni xursand qiladi va ish vazifalarini hal qilishda yanada samarali ishlashga imkon beradi.

Bundan tashqari, ishdan so'ng, yarim soatlik yurishga vaqt ajrating, bu nafaqat jismoniy holatingizni yaxshilaydi, balki sizni xursand qiladi va charchoqni ketkazishga yordam beradi.

"Energiya bu eng ta'sirchan kuchdir va u asosiy narsaga e'tibor qaratish kerak. Agar inson juda kuch va kuchga ega bo'lsa, u hamma narsani amalga oshirishga qodir "

2) Yovvoyi tabiat bilan aloqa

Siz ochiq havoda qanchalik ko'p bo'lsangiz, shuncha ko'p energiya olasiz. Bu resurslarni to'ldirishda foydali ta'sir ko'rsatadi. Ayniqsa, erta tongda piyoda sayr qilish orqali juda ko'p energiya olish mumkin - ertalab soat 4 dan 6 gacha, agar siz katta shaharda yashasangiz ham, u hali ham havoda to'kiladi. Buni sinab ko'ring va kuningiz butunlay boshqacha bo'ladi: yanada xotirjam, quvnoq, uyg'un!

Haftada kamida bir marta siz shovqinli shaharning biron bir joyiga borasiz, masalan, eng yaqin o'rmonga: chang'i, rezavor mevalarni tanlab oling, yaqinlaringiz bilan ochiq o'yin yoki piknik uyushtiring. Sizning asosiy maqsadingiz - toza havoda nafas olish va tabiatning go'zal ranglaridan zavqlanish.

Tabiat - bu kuch, go'zallik va osoyishtalikning ajoyib manbaidir. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz va hech narsaga kuchingiz yo'qligini his qilsangiz - tabiatga boring.

Tabiatda bo'lganingizda stressdan xalos bo'lish va ongni tinchlantirish uchun qadimgi isbotlangan usul mavjud. Siz atrofdagi daraxtlarga qarashingiz, sizga eng yoqqanini tanlang va unga iloji boricha yaqinlashishingiz kerak. Taxminan 15 daqiqa davomida daraxt yonida tursangiz, siz kuch va xotirjamlikni his qilasiz. Harakat qilib ko'ring

Ammo toza havoda odam energiya bilan yaxshi zaryadlangan!

Go'zallik va tabiat kuchi:

3) Tabiiy oziq-ovqat

Keyingi hafta butun oila uchun ovqatlanishni rejalashtirayotganda, o'ylab ko'ring, odatdagi ovqatlanishni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi? Oziq-ovqatdan qanday ko'p energiya olish haqida o'ylaysizmi?

Ko'proq yangi sabzavot va mevalarni, don, yong'oq va "tabiiy" so'ziga mos keladigan oziq-ovqat mahsulotlarini, ya'ni tarkibida kamroq bo'yoqlar, konservantlar va turli qo'shimchalarni o'z ichiga olgan ma'no bor.

Qovurilgan va yog'li miqdorini kamaytiring.

Sog'lom ovqatlanish - farovonlik va kuchlanishning kalitidir.

4) Sog'lom to'liq uyqu

Kuch va quvvatni to'ldirish uchun har qanday odam kuniga kamida 6-7 soat uxlashi kerak. Bundan ham muhimroq savol, qaysi soatlarda uxlash kerak?

Uxlash uchun eng yaxshi vaqt - soat 9 dan 13 gacha. Bu asab tizimi dam oladigan soat. Kim bo'lishidan qat'iy nazar, boyo'g'li yoki erta qush, agar siz 1 kechadan keyin uxlasangiz, unda sizning asab tizimingiz haddan tashqari yuklangan. Depressiya va befarqlik vaqt masalasidir.

"G'azab, og'riq va azob-uqubatlarga dosh bermang: ular sizning kuchingizni o'g'irlashadi va sevgiga to'sqinlik qiladi"

Leonardo Felice Buskalya

Avvalroq yotishga harakat qiling, shunda uxlashingiz yaxshiroq bo'ladi va ertalab siz uchun juda yaxshi bo'ladi.

Shuningdek, uxlash vaqti bilan bitta ogohlantirish mavjud. Olimlar inson tanasini yanada samarali ishlashi uchun siz kunduzgi uyqu uchun qisqa tanaffuslar qilishingiz mumkinligini aniqladilar. Kunduzi uyqudan uyg'onish uchun kamida 10-15 daqiqa vaqt bering. Ushbu kunlik dam olish charchoqni ketkazishga va yangi vazifalarni bajarish uchun "qayta ishga tushirishga" yordam beradi.

Ovqatlanishdan oldin bunday dam olish orollarini tashkil qilish juda yaxshi. Tushlikdan keyin tanadagi kuchlar ovqatni yaxshi hazm qilishga qaratilgan. Morpheus qirolligiga borganingizda, siz ovqat hazm qilish tizimingizga zarar etkazasiz, ammo kuchingizni oshirmaysiz, ongingiz yanada dangasa va inhibe bo'ladi. Bunday uyqusiz uyqudan keyin siz ish jarayonida ishtirok etishingiz qiyinlashadi.

1. Uchta aksioma

Kechirasiz, biz yangi va buzilmagan usullarni va'da qildik, lekin boshida sizga odatiy narsani eslatib o'tamiz.

Siz yaxshi uxlashingiz, ovqatlanishingiz va jismoniy mashqlar qilishingiz kerakligini allaqachon bilasiz. Shifrni ocholmaymiz, bunga bir nechta odam amal qiladi. Kundalik turmush tarziga sog'lom turmush tarzini kiritish haqida bir necha so'z aytaylik.

Ta'lim bilan qanday energiya berish kerak

Tushlik paytida poezdda harakatlaning (hech bo'lmaganda sayrga boring).

Ish kunining o'rtasida jismoniy tayyorgarlik mashg'ulotlarini olib borgan ofis xodimlari yanada samarali, xotirjam va baquvvat edilar.

2004 yilda Lids Siti Universitetining tadqiqotchilari korporativ sport zaliga tashrif buyuradigan xodimlar yaxshiroq natijalarni namoyish etishlari va ularni boshqarish osonroq ekanligini aniqladilar. Bundan tashqari, ular ko'proq ishlashni yaxshi ko'radilar, ular kamroq stressni boshdan kechiradilar, mashg'ulot paytida energiya sarfiga qaramay, tushdan keyin charchamaydilar.

Qanday qilib ko'proq uxlash kerak

Budilnikni qayta o'rnating. Ertalab, turish vaqti bo'lganda emas, balki kechqurun, yotish vaqti kelganida jiringlasin.

Jon Dyurantning Paleomanifestida aytganidek, kechqurun signalni o'rnatish usuli o'zingizga eslatish uchun juda foydali: uxlashga yotish vaqti keldi. Signal qo'ng'iroq tugashidan bir soat oldin eshitilishi kerak. Eslatmadan keyin siz barcha ishlarni bajarishingiz, televizorni va ortiqcha yorug'likni o'chirib qo'yishingiz, asta-sekin yotishga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Sog'lom ovqatlanish usuliga qanday o'tish kerak

O'zingizga savol bering: "Batman nima yeydi?" Jiddiylik bilan. Ushbu maslahat Kornel universiteti professori Brayan Vansink tomonidan berilgan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar bolalar kechki ovqatdan oldin o'zlariga shunday savol berishsa, u holda ular frantsuz qovurdog'ini emas, olma tanladilar. "Bu faqat bolalar uchun ishlaydi!" Siz aytasiz. Ammo yo'q. Kattalar uchun bu usul ham mos keladi.

Shirinni eyish yoki iste'mol qilmaslik to'g'risida qaror qabul qilayotganda, bolalik butingiz nima qilishi haqida o'ylang. Agar birinchi urinish yordam bermasa, o'zingizga uch marta savol bering. To'g'ri qaror qabul qilish osonroq bo'ladi.

Zerikarli va aniq ajratilgan holda. O'z vaqtida energiya olish uchun tanangizni mazax qilishning hojati yo'q. Jadvalni o'zgartirish yaxshiroq ...

2. Qachon soviganingizni bilib oling

Vaqt zonalarining o'zgarishi odamga qanchalik ta'sir qilishini bilasizmi? Masalan, futbol jamoasi o'yin uchun uchta vaqt zonasini kesib o'tganda, raqib kuchsizroq bo'lsa ham, g'alaba qozonish ehtimoli ikki baravar kamayadi.

Ammo biz hozir sportchilar haqida gapirmayapmiz. Oddiy qilib aytganda, agar siz boyo'g'li bo'lsangiz, ertalab soat 8 uchun muhim vazifalarni rejalashtirish ahmoqdir.

O'zingizning sirkadiyalik ritmlaringizga e'tibor bering va ortiqcha bo'lib qoling: sportchilar musobaqa vaqtini ichki soatga moslashtirganda g'alaba qozonishadi va yozuvlarni buzishadi.

Devid K. Randallning "Uxlash haqidagi ilm: inson hayotining eng sirli sohasiga ekskursiya" kitobida ta'kidlanganidek, musobaqalar jadvali ikkinchi davrga to'g'ri kelgan sportchilar yugurish, pauerlifting va suzish bo'yicha rekordlarni tez-tez takrorlaydilar. kundalik faoliyat. Masalan, uzunlikka sakrashda, sportning yuqori cho'qqisidagi sportchilar o'rtacha ko'rsatkichdan 4% yaxshiroq natijani ko'rsatdilar.

Ichki soat bilan sinxronlashni o'rnatasizmi? Ajoyib. Endi biz biznesdan voz kechishni o'rganamiz.

3. To'g'ri maqsadlarni qo'ying. Va ular haqida hech kimga aytmang

Ehtimol sizda nisbatan maqsadlaringiz bor: "Men Sashadan yaxshiroq bo'lishni xohlayman." Yoki ob'ektiv: "Men testda eng yuqori ball to'plamoqchiman".

Ammo energiya darajasini oshirishni istasangiz, bitta maqsad sizning boshingizda qolishi kerak: yaxshilanish.

Amerikalik psixolog Xeydi Grant Halvorson tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kultivatsiyaga e'tibor berish ishtiyoqni kuchaytiradi. Biz bitta vazifani emas, balki taraqqiyot haqida o'ylaganimizda, qiziqish va sodiqlik bilan ishlaymiz. Qiziqish kishini oxirgi kuch bilan ishlashga majbur qilmaydi, aksincha uni energiya bilan to'ldiradi.

Bu unchalik qiyin emas. Qilgan barcha narsalaringizni qanday qilib yaxshiroq qilish haqida o'ylang.

Va endi ikkinchi qism: jim bo'l. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar maqsadlarga erishish uchun kerakli energiyani sarflashni istamasangiz, maqsadlaringiz haqida gapira olmaysiz. Olimlar yoqimli xayolotlar hayotga kelmaydi, degan xulosaga kelishdi, chunki ular orzu qilingan kelajakka o'tish uchun energiya bermaydilar.

Shunday qilib, biz eng yaxshisini sinab ko'rdik va baxt jimlikni yaxshi ko'rishini esladik. Energiyani qayerdan olish kerak?

4. Optimistik bo'ling

Askarlar to'liq 40 km yurishni boshlashlari kerak. Ammo ba'zilarga masofa 30 km deb aytishdi. Yana biri - bu 60 km yurishga to'g'ri keladi.

Yo'lni tugatgandan so'ng, tadqiqotchilar ikkala guruhning qonida stress gormonlar darajasini o'lchashdi. Nima bo'ldi? Ma'lum bo'lishicha, stress haqiqatga emas, balki kutilgan narsalarga to'g'ri keladi.

Xulosa nima? Hamma hisoblagan narsasini oladi.

Miya, g'alaba qozonish uchun haqiqiy imkoniyatni ko'rmaguncha, tanani resurslarni sarflashga majburlashni yoqtirmaydi. Miya muvaffaqiyatga ishonmaguncha, jismoniy kuchdan foydalanib bo'lmaydi, chunki inson tanasi uchun barcha resurslarni behuda sarflashdan va muvaffaqiyatsizlikdan boshqa yomonroq narsa bo'lmaydi. Ishonch paydo bo'lgan paytda, energiya oqimi ochiladigan eshiklar ochiladi. Umid yoki umidsizlik bu o'zimiz uchun mo'ljallangan dasturdir, deyishadi "Maksimal miya kuchi" mualliflari.

Optimistlarda ko'proq energiya mavjud. Pessimistlar ko'proq stressga duch kelishmoqda. Bularning barchasi ob'ektiv holatlarga emas, balki ularning nuqtai nazariga bog'liq.

Ijobiy narxlanadi? Yaxshi. Ammo, ehtimol, bir nechta narsalarni o'zgartirish vaqti keldi? Buning uchun nima qilish kerak?

5. Qo'lingizdan kelganini qiling

Ishda qanday loyihalarda ishtirok etyapsiz? Uy sharoitida qanday majburiyatlaringiz bor? Agar siz yaxshi ishlaydigan narsani qilsangiz, farqni ko'rasiz.

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ishda kuchli tomonlardan foydalanish odamlarni baxtli qiladi. Va ayni paytda va energiya darajasini oshiradi.

Inson nimaga qodir bo'lsa, shuncha quvnoq, baxtli va o'zini hurmat qiladi. O'zingizning kuchli tomonlaringizdan foydalanish sizni tabassum qiladi, qiziqarli narsalarni o'rganadi.

Sevimli ish uchun sarflangan soatlar soniga qarab o'tgan kunning ijobiy bahosi (respondentlarning%)

Soatlar soni0–34–67–910+
Baxtli his qildim75899293
Kiyish dam oldi58676973
Tajribali o'zini o'zi qadrlash87929395
Kuldi yoki kuldi66849187
Biror yangi narsani o'rgandim43667072
Boshqa narsalar uchun energiya toping71879293
Gallup instituti tadqiqotiga ko'ra, 2012 yil.

»
Siz nima qilishni bilasiz. Ammo qanday xato motivatsiyani o'ldiradi?

6. Bitta narsani oxirigacha etkazing

Ko'pincha biz birdaniga beshta ish ustida ishlaymiz. Ammo ba'zida faqat bitta jarayonga e'tibor qaratish motivatsiyani oshiradi.

Dan Pink, eng ko'p sotilgan "Drive" kitobining muallifi, motivatsiya bo'yicha ekspert, "kichik g'alabalar" ning sirini quyidagicha tushuntiradi: ahamiyatsiz bo'lib tuyuladigan vazifalar bizning ahvolimizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin. Ilmiy buni faqat tasdiqlaydi.

Loyihalar qancha davom etganiga, hatto kichiklariga qarab, ichki energiya ko'payadi yoki kamayadi. Kamtarona g'alabalar kutilmaganda kuchli ijobiy ta'sirga ega, kichik yo'qotishlar esa - aksincha, salbiy.

Ehtimol siz xohlagan hamma narsani qayta tiklaysiz. Ammo siz hali ham tanklar bo'sh bo'lgan holatda bo'lasiz. Miya charchashdan bosh tortganda qanday qaror qabul qilish kerak?

7. Charchadingizmi? Ichki ovozni tinglang

Tadqiqot natijalari aniq aytadi: ko'p energiya bo'lganda, siz aqlning ovozini tinglashingiz kerak. Va boshingiz charchagan bo'lsa, sezgiingizga ishoning.

Boshqaruv funktsiyasi glyukoza beradigan energiya miqdoriga bog'liq. Va ko'p kognitiv jarayonlar energiya etarli bo'lmaganda yomonlashadi. Qondagi glyukoza darajasi past bo'lgan qarorlarni qabul qilayotganda, siz ongsizroq narsalarga ishonishingiz kerak, garchi glyukoza darajasini ko'tarishda qarorlarni ongli ravishda o'ylashga qaytish kerak.

Shunday qilib, siz allaqachon rivojlanmoqdasiz. Tabriklaymiz Ertangi kun uchun energiya tejash uchun ta'tilingizni qanday o'tkazishning eng yaxshi usuli bor?

8. Faol tiklang

Bu juda mantiqiy emas. Ammo bugun charchagan bo'lsangiz va ertaga charchashni xohlamasangiz, faol dam oling: mashg'ulotlarga boring yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Televizor yoki kompyuter oldida yig'ilishlar bo'lmaydi.

Kelli MakGonigal "Willpower" kitobida shunday deydi:

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi tiklanishning eng yaxshi strategiyalari bu jismoniy mashqlar, sport, o'qish, ibodat, musiqa, oila yoki do'stlar bilan dam olish, massaj, piyoda yurish, yoga va ijodiy mashg'ulotlardir. Eng yomon tomoni - qimor o'yinlari, xarid qilish, chekish, video o'yinlar, Internetda yurish, televizor yoki film tomoshasi (ikki soatdan ortiq).

Shunday qilib, qanday qilib zaryad qilishni bilasiz. Endi xulosa qilaylik: energiya ishlab chiqarishning eng yaxshi usuli nima.

  • Uchta aksiomdan foydalaning: tushlik qilish uchun mashqlar, yotishdan oldin budilnik va "Dobrynya Nikitich nima yeydi?"
  • O'zingizning eng yuqori faoliyatingizni aniqlang: boyqushlar kechqurun va ertalab larkslar bilan muhim ishlarni bajarishlari kerak.
  • To'g'ri maqsadlar qo'ying, yaxshilanishga e'tibor qarating va rejalaringiz haqida hech kimga aytmang.
  • Optimist bo'ling. Esingizda bo'lsin: biz nimaga suyanamiz.
  • Qanday qilishni biladigan ishni bajaring. O'zingizning kuchli tomonlaringizdan foydalanish baxt keltiradi va energiya beradi.
  • Ishlarni tugating. Kichik g'alabalar katta maqsadga olib keladi.
  • Ichki ovoz charchagan aql uchun eng yaxshi maslahatchidir.
  • Faol dam oling. Do'stona aloqa ajoyib. Yarim tunda Netflix - unchalik emas.

Va nihoyat. Batareyalarni qanday zaryad qiladi va yurakni isitadi?

Biror kishiga yordam bering

Yana mantiqsiz tovushlar? Ushbu harakatlar sizni yomonlashtirmaydi. Aksincha, yordam tonikadir. Hatto hayotni saqlab qolishi mumkin.

Laurens Gonzales tadqiqoti energiya etishmasligi o'limni anglatadigan xavfli vaziyatda omon qolganlarga qaratilgan. Boshqalarga yordam berganlar najot topishlari mumkin edi.

Biror kishiga yordam berish - bu o'zingizni o'limdan himoya qilishning eng yaxshi usuli. U qo'rquvdan xalos bo'lishga, o'zini engishga yordam beradi. Siz endi qurbon emassiz, balki qutqaruvchisiz. Sizning etakchilik vazifangiz boshqalar uchun hayot chizig'iga aylanganda, siz kuchayasiz va uzoq vaqt suzishingiz mumkin. Siz boshqalarni qo'llab-quvvatlaysiz, ularning munosabati sizni qo'llab-quvvatlaydi. Yolg'iz omon qolishga muvaffaq bo'lgan ko'p odamlar, ular boshqa birovning (xotini, sevgilisi, onasi, bolalari) manfaati uchun chiqqanlarini aytishadi.

Agar siz allaqachon o'qishdan charchagan bo'lsangiz, yaqinlaringizga yordamingizni taklif qiling. Energiyani olishni xohlash uchun emas, balki o'zingizni va boshqa odamni baxtli qilish uchun.

5) Ovqatlar

Oziq-ovqatning foydaliligiga qo'shimcha ravishda, porsiya hajmi, parhez, oilaviy stolda hukmronlik qiladigan atmosfera muhim rol o'ynaydi.

Ko'pgina olimlar nonushta asosiy taom deb ta'kidlashadi. Bu odamga katta energiya zaryadini beradi va har kuni to'g'ri yozuv bilan boshlashingizga imkon beradi. Shuning uchun, agar siz ertalab atıştırmalık qilish uchun vaqtingiz bo'lmasa ham, siz bilan nonushta qiling.

"- Men ovqatlanayotganda do'lli savollarga javob berishni xohlamayman. Men o'ylashim kerak! - Osmon yulduzlari! - Pin jahl bilan: "Nonushta haqida o'ylaysizmi?"

Jon R.R. Tolkien. Uzuklar hukumdori. Ring saqlovchilar

Nonushta qilish uchun engil ovqatlarni, masalan, sut mahsulotlari, mevalar (qishda quritilgan mevalar), yogurtlar, smetanalarni iste'mol qilish yaxshiroqdir - bularning barchasi kuch bilan to'ldirilib, ijobiy zaryad beradi. Bunday nonushta bilan siz ertalab batareyalaringizni energiya bilan zaryadlashingiz mumkin.

Ammo tushlikda siz allaqachon "to'liq" tomonga o'girilib, e'tiboringizni og'irroq ovqatga qaratishingiz mumkin. Ertalab soat 12 dan 2 gacha kechki ovqat hazm qilish olovi har qachongidan ham kuchli. Shuning uchun tushlik - bu donlar, baklagiller, yong'oqlar uchun vaqt. Bu vaqtda iste'mol qilgan har bir narsa oson hazm qilinadi va sizga kapital quvvatini beradi.

Bundan tashqari, kichik qismlarda (hatto tushlikda ham) eyishga harakat qiling, ortiqcha ovqatlanmang, aks holda siz yangi quvvat bilan to'lmaysiz, balki ovqatni hazm qilish uchun barcha kuchingizni sarflang.

Ovqatlanayotganda qasam ichmang va narsalarni tartiblamang, jihozlarni chetga surib qo'ying. Stol ustidagi narsalarni diqqat bilan va xotirjam eyishni o'rganing.

6) Faol sport turlari

O'tirishga odatlangan hayot tarzi jiddiy kasalliklarning sababi hisoblanadi. Odamlar qancha ko'p harakat qilsalar, shunchalik hayotga odatlanib qolishadi.

Energiyasiz odamlar - dangasalik va befarqlik ularning doimiy hamrohiga aylanadi.

Shuning uchun, agar boshida siz uchun juda qiyin bo'lsa ham, baribir o'zingizni tortib olishga arziydi. Sekin qadamlar oldinga siljiy boshlaydi, o'zingizga mos mashqlar to'plamini toping va har kuni jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.

Yangi boshlanuvchilar uchun kuniga 10 ta takroriylik uchun atigi ikki yoki uch to'plam bo'lsin. Ammo, asta-sekin tanangiz kuchaya boshlaydi va siz yukni oshirishingiz mumkin. Bir necha oy ichida siz nafaqat sog'lig'ingiz bilan maqtanasiz, balki bonus sifatida chiroyli raqamni olasiz.

7) Shaxsiy vaqtni rejalashtirish

Agar siz doimiy va to'xtovsiz rejimda yashashni xohlamasangiz, va'dalarni bajarish va muhim ishlarni bajarish uchun vaqtingiz yo'qligidan xavotirda bo'lsangiz, unda o'zingizning vaqtingizni tashkil qilish vaqti keldi.

Bu unchalik qo'rqinchli emas. Kelgusi rejalaringizni kundalikka yozishni boshlang.

Ishlarni ahamiyatiga qarab belgilang, ularni qanday vaqt oralig'ida qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.

Barchasini bir daqiqagacha rejalashtiradigan qat'iy jadval tuzishning hojati yo'q, shunda shunchaki o'zingizni ko'proq haydashingiz mumkin. Rejalashtirish - bu depressiv holatga zulm qilish emas, balki o'zingizga yordam berish uchun imkoniyatdir. Примерный режим дня позволит вам выделить время не только на рабочие дела, но и определить промежутки отдыха, общения с любимыми людьми.

Также планируйте по неделям. Это самый эффективный вид планирования, так как в недельный цикл можно вместить очень много дел, и в отличии от ежедневного планирования в нем можно «развернуться», что-то отложить, что-то перенести. Ammo shu bilan birga, uni uzoq vaqtga qoldirolmaysiz (oylik rejalashtirishdan farqli o'laroq).

Hechqisi yo'q, haftalik tsikl "almashish emas" deb nomlanadi.

8) Gadgetlar uchun vaqt chegarasi

Albatta, gadjetlar inson imkoniyatlarini kengaytirgan ajoyib ixtiro. Ammo, bitta salbiy jihat bor - inson ularni ishlatishda o'zini chegaralashga qodir emas.

Gadjetlardan ortiqcha foydalanish insonning kunlik bioritmlarini buzadi, bu melatonin ishlab chiqarishga ta'sir qiladi va bu o'z navbatida depressiya va uyqusizlikka olib keladi.

Texnologiyani o'zingizning kuchingiz bilan ishlatish oqilona: stolda yoki yaqinlaringiz bilan muloqot paytida planshet va telefonlarni bir chetga surib qo'ying. Komendantlik soati vaqtini kiriting va kechqurun 21:00 dan keyin gadjetlarga tegmang, bu sizni tinchgina uxlab qolishingizga imkon beradi va yozishmalar va chalg'itadigan narsalar bilan yarim kechaga qadar chalg'imaslik.

9) To'g'ri ichish rejimi

Ma'lumki, inson uchun etarli miqdordagi toza suv iste'mol qilish juda muhimdir. Bu energiya to'ldirish va tananing ishlashiga katta ta'sir ko'rsatadigan suyuqlikdir.

Quriganingizni sezganingizdan so'ng, suvsizlanishga olib kelmang - bir stakan suvga boring. Tajriba o'tkazing va oy davomida kuniga kamida 1,5-2 litr suv iching, shunda jismoniy va hissiy holatingiz qanday o'zgarishini ko'rasiz.

Ko'p miqdorda toza suv ichadiganlar uchun yana bir yoqimli bonus mavjud. Ba'zida sizning ochligingiz shunchaki tashnalikdir.

Ochlikning birinchi tuyg'usida bir stakan suv iching va o'zingizni tinglang: agar 15 daqiqadan so'ng yana ovqat istasangiz, unda bu haqiqatan ham ochlik, agar bo'lmasa - bingo! Siz tanangizga haqiqatan ham zarur bo'lgan narsani berdingiz.

Zamonaviy odamlar, ayniqsa muvaffaqiyatning paydo bo'lishiga intilayotgan shaharlarda yashaydiganlar, o'zlarining tanadagi signallarini qanday eshitishni va tanishni unutishadi. Sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz masalalarida xabardor bo'lish va oqilona yondashish sizning qo'lingizda.

10) O'z ehtirosingizni qidiring

Inson energiyasini qanday tiklash kerak? Uni olib boring!

Ammo, odam yoshi ulg'aygan sari, uning tashvishlari va muammolari uning boshiga tushadi. Tabiiyki, odat tusiga kirib qolgan ko'pchilik o'zlarining sevimli mashg'ulotlari, ularga quvonch va mamnunlik keltiradigan narsalar to'g'risida unutishadi. Bunday holatda odamning ijodiy energiyasi eng ko'p bostiriladi.

"Ilhom menga kelganda meni ishda ushlaydi"

Hamma narsani o'zgartirish vaqti keldi. Sizga zavq keltiradigan narsani eslang! Agar chindan ham "hushyorlikni" his qilishni istasangiz, unda jadvalingizni o'zgartirishga harakat qiling va unda sizga tinchlik va ichki xotirjamlik beradigan faoliyat uchun joy toping.

Bolaligingizda to'pni qanday g'ayrat bilan haydaganingizni eslaysizmi? Yoki gerbariyani to'pladingizmi? Yoki qo'g'irchoqlar uchun ko'ylaklar tikdingizmi? Qayta urinib ko'ring!

11) Ta'sirli aloqa

Bu oddiy quchoq tuyuladi, lekin ular odamga juda ko'p ijobiy his-tuyg'ularni beradi.

Hech kim o'zingizni notanish odamlarning quchog'iga tashlashingiz kerakligini aytmaydi, lekin yig'ilishda ularni quchoqlab olganingizda, yaqinlaringizga baxtning bir qismini berishingiz mumkin.

Qichishish stressni kamaytirish uchun mas'ul bo'lgan baxt gormoni deb ataladigan oksitotsin darajasini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu ijobiy energiya almashinuvi, shuning uchun yaqinlaringizni tez-tez quchoqlashdan qo'rqmang.

12) Yoqimli aloqa

Zamonaviy odam uchun har doim ham vaqt yo'q. Qo'ng'iroq qilish, yozish, eslash uchun vaqt yo'q.

Doimiy tashvishlar hatto yaqin odamlarning uchrashishiga va shunchaki suhbatlashishiga imkon bermaydi. Faqat gapiring, bilasizmi? Hamma ham aqldan ozganiga, hamma ham pulni tanlay olmasligiga, hamma o'lmaganiga, hamma ham yo'qolib ketmaganiga ishonch hosil qilish uchun.

Haftasiga kamida bir marta eski do'stlarni chaqirishga, sizga aziz va yaqin bo'lganlarni kutib olishga vaqt ajrating. Bunday muloqot hayotning kulgili lahzalarini esga olish, qiyin muammolarga osongina murojaat qilish va yengillik va baxtni his qilish imkonini beradi.

13) Uydagi tozalik va tartib

Abadiy chalkashliklar, yig'ilgan shkaflar, iflos stollar, keraksiz narsalar "bir kun kelib" qolishi mumkin - bu odamga dam olishga va kuchini to'ldirishga imkon bermaydi.

Shuning uchun, narsalarni tartibga solishga jiddiy e'tibor bering, narsalarni tartiblang, keraksiz narsalarni bering yoki sotmang, tokchalarni changdan arting. Darhol katta miqdordagi uy vazifasini zudlik bilan bajarmang, hamma narsani asta-sekin, asta-sekin bajaring.

Agar siz uyingizni tozalashga atigi 15 daqiqa vaqt sarflasangiz ham, uni har kuni bajarasiz, keyin bir oydan keyin tozalik va tartib uyingizning har bir burchagida o'rnatiladi.

Esingizda bo'lsin, uyatsiz to'planishlar juda katta miqdordagi energiyani olib qo'yadi. Ulardan qutuling.

14) Maqsad va orzular

Har bir inson hayotda orzu va maqsadlarga ega bo'lishi juda muhimdir. Bular odamlar uchun beqiyos energiya manbalari. Agar inson hayotdagi nuqtai nazarni ko'rmasa, kelajakda nimani xohlashini bilmasa, unda har kuni u xursand bo'lmaydi.

"Aksariyat odamlar potentsial energiyadan kamroq yutuqlarga ega, shuning uchun maqsadga intilganlar o'z kuchlaridan foydalanadilar."

Orzularingiz amalga oshmasligidan qo'rqishni to'xtating, bolalikdagi kabi orzu qilishni boshlang, oldingizga maqsadlar qo'ying.

Siz bitta maqsadga erishishingiz va unga kichik qadamlar bilan borishingiz mumkin. Har kuni xohlagan narsangizga erishish uchun nima qilishingiz mumkinligini yozing. Diqqatingizni ilhomlantiring va rejalashtirilganlarning barchasini amalga oshirishga yo'naltiring.

Maqsadlar odatiy holatdan tashqarida bo'lishi kerak, ammo erishish mumkin. Agar siz tushingizni maqsad qilib qo'ygan bo'lsangiz, unda muvaffaqiyatsiz bo'lishingiz kafolatlanadi. Bunga erishish uchun sizda kuch yo'q. Tush - bu sehrli narsa, sizning hayotingizning mukammal usuli va maqsad - bu aniq balandlik.

Shunday qilib, orzular maqsadlarga asoslanadi. Ularga erishish uchun qadam-baqadam borish kerak, balandlikdan keyin balandlikni oling.

Nafas olish amaliyoti.

Uchburchak nafas. Ushbu amaliyotni ertalab qilish yaxshiroq, keyin kun bo'yi sizga omad va yaxshi kayfiyat hamroh bo'ladi. Ushbu usul ming yil oldin hind yogis tomonidan ishlab chiqilgan. Amaliyot juda oson, asosiysi unutmaslik va uni muntazam ravishda bajarish. Shunday qilib, biz tekis bo'lamiz, tananing mushaklarini bo'shashtiramiz va uzoq nafas olish sxemasi bo'yicha nafas olishni boshlaymiz - kechikish - uzoq nafas. Nafas olish, kechiktirish va ekshalatsiya davomiyligi taxminan teng bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Buning uchun siz ichki hisob qaydnomangizni yuritishingiz kerak. Masalan, oltita bilan nafas oling, kechiktiring va yana oltitagacha hisoblang, so'ngra silliq nafas oling, shunda ko'krakdagi havo oltitaga etadi. Keyin keyingi nafas olish aylanishi. Agar har bir narsa oltitani hisoblashda yaxshi ishlayotgan bo'lsa, unda siz ballarni etti, sakkiz, to'qqiz va hokazolarga oshirishingiz mumkin. Har bir bosqichning davomiyligi shunday bo'lishi maqsadga muvofiqki, jismoniy mashqlar ozgina kuch sarflaydi, lekin haddan tashqari stresssiz. 10-15 tsiklni bajaring.

Ushbu mashqdan so'ng kuch, yengillik va o'ziga ishonch paydo bo'ladi. Ortiqcha siqilish tezda o'tib ketadi, ammo umuman olganda tanaga kuchli qo'shimcha energiya impulsi beriladi. Har bir narsada bo'lgani kabi, doimiylik va muntazamlik muhimdir. Aslida, siz ushbu mashqni hatto uyg'onganingizdan keyin ham, yotoqda yotganingizda ham bajarishingiz mumkin.

Pranayama - kislorod va karbonat angidrid konsentratsiyasini o'zgartirish orqali insonning fiziologik tarkibiy qismiga ta'sir qiladigan maxsus nafas mashqlari. Pranayama tana uchun juda foydali, chunki ular miya hujayralarini kislorod bilan to'yintiradi, turg'un havoni olib tashlaydi, toksinlar tanasini tozalaydi, kuchli zaryad beradi. Maqolada pranayama-ning foydalari va ta'siri haqida ko'proq o'qing. Biz energiya bilan to'lamiz. Pranayama . Men pranayama ijro etishning ijobiy ijobiy ta'sirini deyarli darhol his qilishni tavsiya qilaman.

Endogen nafas olish. Ushbu amaliyotni bajarish juda oson. Frolov mashinasini sotib olishingiz mumkin. Endi u deyarli har qanday dorixonada sotiladi, lekin siz kattalar uchun atigi yarim litr yoki litrli plastik shishani olib qo'yishingiz mumkin (bolalar uchun Rostoshkadan yoki undan kichkina narsadan foydalangan ma'qul), pastki qismida uchdan besh tagacha keng teshik qiling (sharikli ruchkaning diametri yoki biroz ko'proq). Besh teshikdan boshlash yaxshidir, keyin vaqt o'tishi bilan ortiqcha qismini lenta bilan yopishtiring yoki yangi shishani oling va kuniga uch-o'n besh daqiqa davomida bu shishadan nafas oling. Shoshilmang, nafas olish vaqtini asta-sekin oshiring. Bu juda muhim chora, chunki tomirlar kengayadi va katta qon oqimi ketadi. Ko'zlarda bosh aylanishi yoki bulutli his etilishi mumkin. Shuning uchun, o'lchovga rioya qiling, o'zingizga va sog'lig'ingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ling. Biz og'iz orqali nafas olamiz, ya'ni og'iz orqali va tashqaridan nafas olamiz. Endogen nafas olish qon tomirlarining spazmini engillashtiradi, butun tanani mukammal tiklaydi va yoshartiradi, quvvat beradi, yurak-qon tomir kasalliklari, bronxit, astma va boshqa ko'plab kasalliklarni davolaydi. Siz bu haqda ko'proq videoda ko'rishingiz mumkin. Batareyalarni qayta zaryadlashning oson usuli. Endogen nafas olish.

Kislorodning organizm uchun qiymati.

Bizning sog'ligimiz qondagi karbonat angidrid (CO2) kontsentratsiyasiga bog'liqligini juda kam odam biladi. Aksariyat odamlarda CO2 kontsentratsiyasi me'yordan sezilarli darajada kamayadi. Bu holat sedentary turmush tarzini olib boradigan odamlarda kuzatiladi (jismoniy mashqlar etishmasligi). Keling, batafsilroq tushunishga harakat qilaylik. Kislorod va karbonat angidridning asosiy tashuvchisi qizil qon hujayralarida joylashgan gemoglobindir. O'pkada u kislorod bilan birlashadi va qon bilan to'qimalarga etkaziladi, u erda kislorod ajralib chiqadi va karbonat angidrid olinadi. Keyin gemoglobin yana o'pkaga kirib, atmosferaga karbonat angidridni chiqaradi va nafas olganda kislorod bilan birlashadi. Gemoglobin to'qimalarga kislorodni faqat karbonat angidrid evaziga beradi. Shuning uchun u to'qimalardan kislorodni karbonat angidrid uchun oladigan darajada beradi. Agar to'qimalarda ozgina karbonat angidrid bo'lsa, gemoglobinning bir qismi to'qimalarga kislorod bermaydi, balki shunchaki atmosferaga chiqariladi. Ya'ni, odatdagidek, bizga ko'rinib turganidek, nafas olish, to'qimalarning kislorod ochligi rivojlanadi. Vujudga karbonat angidridni qancha ko'p to'plasak, nafas olayotganda shuncha ko'p hayot beradigan kislorodni olamiz, ular katta qoniqish bilan to'qimalar va organlarga so'rilib, yangi va yosh qon bilan ta'minlanadi. Bu butun sir! Va eng qiziq tomoni shundaki, siz jismoniy mashqlar bilan charchashingiz mumkin, keling, uzoq vaqt davomida yugurib o'tamiz, tepaga ko'tarilish va h.k., tanada etarli miqdordagi karbonat angidrid to'planishi uchun, xuddi shu miqdordagi kislorodga almashtiriladi. Nafas olish amaliyoti yordamida siz shunchaki qondagi karbonat angidrid konsentratsiyasini oshirishingiz mumkin. Bundan tashqari, karbonat angidrid bilan stimulyatsiya butun tanani toksinlar va parchalanadigan mahsulotlardan xalos qiladi. Kislorod haqiqatan ham dorivor bo'lmagan mo''jizadir!

Videoni tomosha qiling: Как сбалансировать аккумуляторы ноутбука своими руками #деломастерабоится (Iyul 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send